血管健康 怎样保护好心血管?

时间:14-08-29 栏目:健康 作者:zhu 评论:0 点击: 520 次

人的健康最重要的取决于两个管道,只要这两个管道健康,人就会健康,就会远离很多的慢性疾病,其中一个管道是肠道,一个管道就是血管,肠管健康可以远离很多消化系统的疾病,远离肝癌、肠癌等,而血管健康则意味着将远离很多慢性病,心脑血管疾病是威胁人生命的首要杀手。

心血管疾病正在全球蔓延,而我国心血管病患病率、发病率和死亡率呈逐年上升的趋势。据统计,我国平均每15秒钟就有1人被心脑血管病夺去生命,每22秒钟就有1人因此失去工作能力。

所以,人这辈子一定要保护好这两个管道,那如何保护好心血管呢?这是让我们远离中风和猝死最重要的环节,现在猝死发生的年龄越来越年轻化,中风的的年龄也是越来越小,这一切都给人的健康带来很大的隐患,而且,心脑血管疾病一旦罹患,很难逆转,因此,这类疾病重在预防,预防大于治疗,这种观念要在我们的心里牢牢的扎根。

心血管是整个循环系统的关键,心脏是身体的马达,一刻都不能停歇,所以,保证这个马达一直正常运转是非常的关键,那想要保护好我们的心血管,一定要做到以下几点:

1、必须做到合理的膳食搭配

A.摄入主食原则:粗细搭配。食物多样化,粗细粮可互补;另外,粗粮与副食搭配,粗粮内的赖氨基酸含量较少,可与牛奶等副食搭配补其不足。

B.摄入副食原则:荤素合理。少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等,多食水果,低脂奶制品;多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需地氨基酸。

C.对于调味品食用油:限钠加钾。每人每天摄入盐量应少于5克,即大约为小汤匙的半匙。食用油:健康用油。人体所吸收的脂肪酸,70%来自于食用油,烹调时应选用富含亚油酸的植物油,亚油酸可增加微血管的弹性、防止血管硬化、增强心血管系统机能。

2、必须养成注意的生活习惯

A.时刻关注体重:肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高,想要心血管健康,应参考BMI值适当控制体重。

B.要进行规律运动:适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量,促使新陈代谢良性循环,达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。

C.适当的心理调节:保持轻松愉快心情,避免情绪大起大落,刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。

D.劳逸结合:生活要有规律,饮食起居有度。如从事高度紧张的工作,要适当地调节精神状态,在长时间工作后,可通过做体操、散步等方式来放松。

E.戒烟少酒:吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。

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