每小时步行5分钟有助消除久坐危害

时间:14-09-11 栏目:健康 作者:zhu 评论:0 点击: 498 次

每小时短暂地散散步可以帮助消除坐一整天带来的破坏性影响。美国研究人员发现,每三小时内进行三次五分钟走懂,能扭转久坐对腿动脉的危害。他们说,散步动作稍稍缓慢些会更有好处。长时间坐着会提高人体胆固醇,增大腰围。

反过来,这可能导致心脏病、糖尿病和中风。今年早些时候专家说,久坐可以像吸烟一样危害我们的健康,不活动是英国成年人的第四大杀手。人们认为英国成年人平均每天坐着的时间高达70%。这项新研究发现,当坐着时,人体的肌肉会变得松弛,无法有效地泵血液到心脏。血液就会堆积在腿部,并影响动脉的内皮功能,这意味着血流增加时,血管内配可能不会扩张。

动脉内皮功能遭到破坏是出现心脏病和中风等心血管疾病的第一个标记,此时动脉可能变得僵硬,并不能够将血液泵到全身。研究的主要作者,美国波特兰俄勒冈健康与科学大学的博士后研究员沙鲁巴·索沙说,这项研究首次证明了久坐的这些影响。这项研究涉及了11名20-35岁的非肥胖健康男性,他们需要参与两个随机试验。在一个试验中,他们坐了三个小时不动腿。

研究人员使用了一种血压计和超声波技术来衡量男性坐下的第一、二、三个小时内,大腿每一条主要动脉会发生何种变化。在第二次试验中,这些男性在坐下的三个小时期间内,还在在30分钟、1.5小时和2.5小时时,在时速2英里的跑步机上走五分钟。研究人员每小时会再次测量他们每股动脉的运作情况。

索沙先生说:“我们已经表明,久坐会损害血管的内皮功能,这是心血管疾病的早期标志,而减少久坐的时间则会防止内皮功能的下降。有大量的流行病学证据表明,久坐或会导致各种慢性病,而很少有实验证据证明打破久坐模式会有益心血管健康。”研究人员看到了久坐对血流介导扩张值的影响。动脉血流介导扩张值是指血流增加时能够扩大的动脉数量。

在观察了主要的大腿动脉后,他们发现,在坐下来的三小时内 ,一小时后血液“流量介导扩张”受损高达50%。但每小时走五分钟的人的动脉功能正常,他们的血液“流量介导扩张”值并没有在三个小时内下降。这点与那些始终坐着不动的参与者不同。索沙先生补充说,可能是肌肉活动量和血液流动量增加起到了作用。他说:“坐下一个小时后,内皮功能损伤是很显著的。少量的身体活动就可以帮助防止这种损伤,这一结果十分的有趣。”

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