如今，越来越多的美食诱惑让人们在群体中减肥。众所周知，严格控制饮食是减肥的第一步，但整个过程还是比较漫长的。更何况，由于很多人的身体素质原因，随便吃点东西、喝点凉水都会发胖。那么，这样的体制应该如何搭配饮食呢？也有很多人想表示不吃晚餐。虽然有一定的实际效果，但恢复后会反弹。那该怎么办呢？很多人都为瘦身中的很多问题而苦恼。不想吃才舒服。一旦吃了，就会反弹。下面介绍几种杂粮，瘦身期间可以当正餐吃，热量比蒸白米饭和鲜面条低得多。减肥期间晚餐吃什么？不妨试试这四种杂粮，热量低，营养丰富。
1. 薏米
说到薏米，它具有很好的养生功效，属于药食同源的食材，对肠胃不好的人有健脾养胃的实用功效，尤其是在夏天，还能达到去除人体湿气的实用功效。薏米的热量不高，而且作为膳食纤维丰富多彩的膳食，饱腹感也很强。对于正在减肥的人来说，可以选用。
2. 玉米
玉米其实是一种非常好的杂粮，也深受许多女士的喜爱。它不仅营养丰富，热量也很高。它的饱腹感也很强，可以当做正餐，只有吸脂的效果。如果吃一些油腻的食材，可以适量吃一些玉米，对吸脂有一定的实际效果。
3. 黑豆
黑豆营养成分高，营养价值比大米高，但糖分比大米少，但很多人把它当做正餐。不过瘦身期间吃一点，可以补充营养，也不会担心发胖。
4. 小扁豆
扁豆不仅热值低，还含有丰富的彩蛋白和胡萝卜素，不仅能促进肠胃蠕动，还能预防便秘。此外，多吃扁豆还能改善人体的基础代谢，加速体内脂肪的点燃。多吃扁豆不仅能达到养颜的实际效果，还能提高身体的免疫力，所以日常生活中不能少了一些扁豆，对身体还是很有好处的。
除了这类杂粮，生活中还有很多常见的低热值杂粮，如燕麦、黑豆、绿豆、红豆等。不仅热量低，而且营养丰富。减肥的人可以根据自己的体质和关系程度，选择其中一些作为正餐，不用担心白米饭、蒸鲜面会导致发胖。你还知道哪些既好吃又实用的减肥杂粮？不妨在此分享一下。
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