孕妇补充DHA有什么好处吗，不要吃DHA补充剂

我经常听人说，怀孕时需要补充 DHA，这样孩子会更聪明。DHA 是什么？孕期补充 DHA 有什么用？孕妇每天需要摄入多少 DHA，吃什么食物可以补充 DHA？我应该补充 DHA 吗？

DHA的全称是二十二碳六烯酸，是多元不饱和脂肪酸（PUFA）的一种。它是细胞膜的重要组成部分，富含于大脑和视网膜中，与细胞膜的流动性、渗透性、酶活性和信号转导等多种功能有关。

虽然在体内中DHA可以由α-亚麻酸合成，但由于转化率较低，而对于胎儿来说，宝宝的大脑发育和视网膜发育至关重要，因此DHA被称为条件 “必需脂肪酸”，需要保证其充足的摄入量。

研究表明，孕期补充 DHA 不仅有利于婴儿的早期神经和视力发育，还有助于预防早产（或胎龄延长）和子痫，以及增加胎儿出生体重，还可能有利于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能和睡眠模式。

说到DHA，很多人可能以为只有深海鱼才含有DHA，其实一些淡水鱼也含有不少DHA，而且含量不一定比海水鱼低。

有研究分析和比較了 5 種市售海水魚的肌肉和 9 種市售淡水魚的肌肉及內臟脂肪的 EPA 和 DHA 含量，發現淡水魚的 EPA 和 DHA 含量並非全部低於海水魚，其中尤以淡水魚中的海鱸魚的 DHA 含量最高。

因此，如果想通过吃鱼补充 DHA，可以选择这些鱼类，如淡水鱼中的鲈鱼、鲢鱼、鲶鱼、河鳗等；海水鱼中的旗鱼、带鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲑鱼、海鳗等。

不过，食用富含脂肪的鱼类也需要考虑可能存在的污染物。一些大型掠食性鱼类，如鲨鱼、剑鱼、旗鱼、金目鲷和金枪鱼（吞拿鱼）（尤其是某些鱼种，如大眼金枪鱼和蓝鳍金枪鱼）的汞含量相对较高，孕妇应尽量避免食用这些鱼类。

此外，由于食物中的α-亚麻酸可以在体内中部分转化为DHA，一些富含α-亚麻酸的食物（如亚麻籽油、紫苏籽油）也有助于提供部分DHA。因此，孕妇可以考虑在多种食用油中添加亚麻籽油或紫苏籽油。

总之，孕妇可以通过每周吃 2-3 次鱼（其中至少有一次是富含脂肪的鱼）以及适量食用亚麻籽油和紫苏籽油来增加 DHA 的摄入量。

我们知道，除了 DHA 之外，鱼和虾还含有优质蛋白质、铁、锌和许多其他营养物质，因此鱼、虾和其他海产品是摄入 DHA 的最佳选择。

然而，这并不意味着 DHA 补充剂一无是处，但至少它们更快、更方便，适量摄入也是安全的。粮农组织专家委员会建议，孕妇和哺乳期妇女 DHA 的摄入上限为每天 1 克。

因此，对于无法从饮食中摄取足够DHA的孕妇，可以在医生或营养师的指导下服用一些DHA补充剂，如鱼油、海藻油等。至于是否服用，则要根据孕妇自身的实际情况而定。