孕前补钙有必要吗 备孕前补钙怎么补
备孕期的女性朋友要做到食补和药补两手抓,这样才能够巩固补钙的效果。
第一类:奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等。
奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素,适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶,其钙磷配比几近完美,能被身体很好地消化和吸收,是首选的钙质来源。至于酸奶,有一点需要提醒,酸奶是加工处理过的牛奶,PH值比较小,用来消食是不错的选择,但不适合胃部经常反酸的女性食用。
第二类:豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等。
黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质,且不含胆固醇,经过加工后不但营养物质不会减少,反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆,黄豆中含有大量植物性雌激素,能够参与女性朋友的内分泌调节,改善内环境,对于想要怀孕的人来说,多吃豆制品几乎没什么坏处。
第三类:肉类和蛋类,如牛肉、瘦肉和鸡蛋等。
肉类是我们每天必不可少的食物,肉中含有包括钙在内的不少无机物质,还有人体所需的氨基酸,有利于钙质的吸收。相对而言,红肉和瘦肉是最为理想的补钙选择,所以牛肉可作为食用的首选。至于鸡蛋,在蛋黄中则聚集了更多的无机物。不过无论是肉类还是蛋类,都不能过多食用,过食肉类加快钙流失,过食蛋类易胆固醇高。
第四类:海产类,如海带、海虾皮等。
钙离子是海水最主要的组成物质之一,所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素,与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过,海产品同样不宜过多食用,来自水里的东西多为凉性,吃多了容易造成胃部不适,还有的女性朋友身体敏感,吃海产品本身就会过敏,更应该谨慎食用。
药补
钙剂是如今药店里最常见的产品之一,种类纷繁,让不少人无从选择,但不管怎么说,最首要的选择原则是要无害无副作用。如果备孕期的你对此比较迷茫,可以请教医生,从钙元素含量、维生素D含量、适宜的人群、性价比等方面多种考虑,甄选出最适合自己的产品。在怀孕前,除了食补之外,每天还要辅以200~300mg左右的钙剂,以便身体储存更多的钙质。
女性怀孕前要补钙
女性应在怀孕前补钙 不要认为怀孕后才开始补钙为时已晚,事实上,只要准备怀孕,就应该开始补钙。
如果女性从备孕开始就发现自己缺钙,最好每天补充600毫克钙,并停止不必要的减肥。因为女性体内脂肪量的骤增或骤减是破坏荷尔蒙平衡的主要原因。
母婴
例如,如果女性的脂肪量下降到 18% 以下,体内雌激素的分泌就会减少。这不仅会导致月经不调,还会降低骨密度。骨密度低的女性在怀孕或哺乳期间容易脱发和牙齿变脆,更年期后还容易患骨质疏松症。
最理想的情况是,女性从准备怀孕时就开始服用钙补充剂,此时人体对钙的需求量约为每天 800 毫克,除了从食物中摄取外,每天还需要额外摄取 200 至 300 毫克的钙补充剂。
准妈妈服用钙补充剂的时间不应晚于怀孕第 20 周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。应适当食用富含钙质的食物 在饮食中进行选择。
孕前补钙有必要吗 备孕前补钙怎么补
如果准妈妈怀孕后,体内的钙质,会转移到胎儿体内,以满足胎儿骨骼发育的需要,所以孕妇体内钙质的消耗量远远大于胎儿体内钙质的消耗量。”钙 “是胎儿生长发育的重要物质,如果孕妇体内的钙质不足,就会影响胎儿的生长发育。因为怀孕后,准妈妈体内的钙,会转移到宝宝体内,以满足胎儿骨骼发育的需要,所以孕妇体内钙的消耗量远远大于常人,所以钙的储备需要从孕前就开始。
对于很多缺钙的女性来说,孕前补钙就更有必要了。孕前充足的钙可以缓解孕妇小腿抽筋、腰腿疼痛、骨关节酸痛、浮肿等孕期不适,宝宝出生后,也可以少出现夜惊、抽筋、出牙晚、烦躁和佝偻病等缺钙症状。
钙对人体的重要性不言而喻,对于宝宝来说,牙齿和骨骼的形成都状都离不开它,如果胎儿缺钙,出生后很可能患上先天性佝偻病,所以孕妇一定要保证每天所需的钙质供应。此外,钙还能起到一定的凝血作用,缓解孕期疲劳,以后哺乳也更容易下奶。
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