年轻人中，很多人作息不规律，熬夜已经成为一种习惯，总觉得自己还年轻，熬夜并不会对身体产生大的影响。熬夜打游戏、K歌，很多人不知道，经常熬夜不仅会严重透支你的身体，还会在无形中损害生殖健康。
从生理角度看，男女激素有一个共同点，那就是成周期性变化。激素分泌白天多，晚上少，如果在分泌周期内刺激大脑皮层，就会导致腺体内激素分泌过多。长此以往，生物钟就会被打乱，导致男女性激素分泌紊乱，生殖功能自然受到影响。
熬夜使女性卵巢储备功能下降：
熬夜不休息对内分泌系统伤害很大，有些女性会出现月经不调、痛经、闭经、皮肤变差长痘痘等问题。熬夜还会使人的免疫力下降，容易生病。
对于女性来说，30岁以后卵子质量会直线下降，卵巢储备功能也会下降。正常情况下，人体内的各种性激素都是在睡眠状态下产生的，时间一般在晚上10点到次日凌晨6点。所以熬夜的女性就不能顺利分泌性激素，导致月经不调、不能正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。
熬夜会影响男性精子的生成：
男性经常熬夜会导致免疫力低下、记忆力差、易疲劳、脾气差、肾虚等问题，严重时还可能导致不育。
对于男性来说，熬夜最大的危害就是影响精子的生成。人体的生物钟支配着人体的内分泌，而精子的生成主要在夜间进行，如果男性得不到充足的休息，就会使生物钟紊乱。如果男性得不到充足的休息，生物钟就会紊乱。长此以往，内分泌紊乱就容易造成精液生成困难。
如何提高睡眠质量？
饮食
1. 睡前不喝咖啡或茶，不吃油炸或不易消化的食物。
2. 尿频严重时，早上多喝水，下午和晚上少喝水。
3. 睡前吃适量点心，可避免第二天醒来头痛。
4. 牛奶加少许蜂蜜有助于入睡，但要提前两小时饮用。
睡前准备
1. 睡前洗个热水澡，这对促进睡眠有一定效果。
2. 良好的睡眠环境，光线柔和，温度适宜。
3. 睡前3-4小时不宜运动。
4. 听舒缓的音乐，心境平和安静入睡。
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