怀孕后每个月怎么吃

怀孕期间，准妈妈们在饮食方面有很多讲究。有些严格的孕妈每个月的进补都会有所不同，那么怀孕后每个月怎么吃呢？一起来看看吧。

怀孕第一个月主食营养素：叶酸

功能：叶酸预防胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以预防贫血、早产、胎儿畸形等，这在孕早期尤为重要，因为孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期。孕妈妈平时应多吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米、面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、龙虾、芦笋、豆类和苹果、橘子、橙子等。除了膳食补充剂，还可以口服叶酸片，以保证每天所需的叶酸量。

怀孕第 2 个月的主要营养素：维生素 C、维生素 B6

作用：缓解牙龈出血，抑制孕吐

怀孕第2个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈出血，适量补充维生素C可以缓解牙龈出血。同时，它还能帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。维生素 C 来自新鲜水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

小贴士：以上食物烹饪时间不宜过长，以免维生素C大量流失。对于孕吐的准妈妈来说，维生素B6是孕吐的克星。维生素VB6存在于麦芽糖中，每天吃1-2汤匙麦芽糖，不仅能抑制孕吐，还能让孕妇更有精神。富含维生素 B6 的食物有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼等动物性食物含有更多的维生素 B6。

怀孕三个月的主要营养素：镁、维生素 A

功能：促进胎儿的生长发育促进胎宝宝的生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，还有助于骨骼的正常发育。最新研究表明，怀孕前三个月镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围大小有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物中找到。此外，镁还有利于准妈妈子宫肌肉的恢复。维生素 A 在胎儿的整个发育过程中都需要，尤其能确保胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

在怀孕的前三个月，胎儿还不能自己储存维生素 A，因此孕妈妈必须有充足的维生素 A。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素 A。

怀孕第 4 个月的主要营养素：锌

功能：预防胎儿发育不良防止胎儿发育不良

准妈妈需要在这个月增加锌的摄入量。缺锌会影响腹中胎儿的生长发育，导致胎儿的大脑、心脏和其他重要器官发育不良。缺锌会导致孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲不振，消化吸收功能差，免疫力下降，势必造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有牡蛎、生蚝、猪肝、香菇、芝麻、红贝类等，尤其以牡蛎含量尤为丰富。

小贴士：补锌也要适量，膳食中锌的含量每天不宜超过45毫克。

怀孕第 5 个月的主要营养素：维生素 D、钙

功能：促进胎儿发育促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

怀孕5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长特别快，是快速钙化期，对钙的需求量简直是急剧增加。因此，从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应多吃以下易摄取钙质的食物，如，干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，准妈妈还应该每天补充钙剂。需要注意的是，补钙应该贯穿整个孕期。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、蛋类，另外晒太阳也会产生VD，孕妈妈可以适当晒太阳，但首先要做好防晒工作。

怀孕第六个月主食营养素：铁

作用：预防缺铁性贫血

此时，准妈妈和胎儿的营养需求都在急剧增加。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月尤其要注意铁的摄入。为避免缺铁性贫血，准妈妈应注意膳食调配，有意识地吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉和鸡蛋。也可以从这个月开始，每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

怀孕第 7 个月的主要营养素： “脑黄金”

功能：确保宝宝大脑和视网膜的正常发育。

DHA、EPA、卵磷脂、卵黄素等物质合称为 “脑黄金”。对于怀孕前三个月的准妈妈来说，“脑黄金 ”具有双重意义。首先，“脑黄金 ”可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加胎儿出生体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是脑细胞的发育速度比孕早期明显加快。摄入足够的 “脑黄金”，可以保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。

为了补充足量的 “脑黄金”，孕妈妈可以交替食用一些富含DHA的物质，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸、亚麻酸的坚果，此外还有海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑作用。

怀孕 8 个月的主要营养素：碳水化合物

作用：维持身体所需的热量

怀孕第 8 个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足，会导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8个月应保证热量供应，增加大米、面粉等主食的摄入。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400克左右的谷类食物，这对于保证热量供应、节约蛋白质非常重要。除了大米、面粉等主食外，还要增加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第九个月主食营养素：膳食纤维

功能： 1：预防便秘，促进肠道蠕动

怀孕后三个月，逐渐长大的胎儿给准妈妈带来了负担，准妈妈容易便秘。由于便秘，可能会发生内痔和外痔。为了减轻便秘带来的痛苦，孕妈妈应注意摄入足量的膳食纤维，促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、花椰菜等新鲜蔬果都含有丰富的膳食纤维。孕妈妈还应适当进行户外运动，养成每天定时排便的习惯。

怀孕第 10 个月的主要营养素：硫胺素（维生素 B1）