孕吐严重怎么办？缓解早孕反应的饮食方案

准妈妈们可以坚强地面对强烈的妊娠反应，却对难缠的孕期便秘束手无策！我做了一个小调查，惊讶地发现在接受调查的20位孕妈妈中，有一半以上都有便秘的困扰！怎么办呢？不如听听营养师的建议，试试一些润肠通便的食物吧！

补充水分

孕妈妈必须及时补充充足的水分。每天的饮水量一般为 2～3 升。请选择优质水，纯净水或矿泉水均可。为避免胃受凉，请饮用温开水。

食物纤维能软化分解粪便，促进肠道蠕动，能有效预防结肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于果蔬、豆类、全谷物和菌菇类等食物中，但食物纤维摄入不能过多，过多会引起肠道胀气、排便次数过多等不适，还容易阻碍人体对一些必需微量元素的吸收。

每天蔬菜、水果、谷物和豆类的比例应为 5:6。