怀孕初期吃这些包你有个健康好宝宝

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怀孕初期,孕妈妈要好好注意,因为此时胎儿尚未成型,无论是饮食还是日常行为,都要以安胎为前提。那么,怀孕初期吃什么好呢?

母婴

怀孕初期吃什么好

怀孕初期的准妈妈大多会受到妊娠反应的困扰,食欲不佳。在这个阶段,准妈妈不必刻意让自己多吃,与其每天为鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择一些自己喜欢的食物来增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,也不必强迫自己吃。准妈妈要根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么,少吃多餐,能吃就吃,是这一时期孕妇饮食的主要方针,如饮食爱好有所改变也不必忌口,吃些酸性食物可增进食欲。

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孕早期早餐食谱

怀孕后,孕妇的一些不良习惯可不能任其发展,尤其是吃早餐的问题。为了使胎儿能够正常生长,孕早期的早餐是非常重要的,现在我们就为大家一一详细介绍几种孕早期的早餐食谱及其具体做法。

麦片牛奶汤。

食谱配料 50克未煮熟的麦片、200毫升牛奶。具体做法是将麦片放入带盖的杯中,加入适量开水,盖上盖子熬煮5分钟;喝时加入200毫升热牛奶。泡麦片时还可加入一汤匙炒碎的黑芝麻。

健康提示:麦片的钙含量是所有主食中最高的,用牛奶加黑芝麻泡着喝,能起到很好的补钙作用。

果酱甜馒头。

食谱配料为主料: 小麦粉500克、核桃仁100克、芝麻100克;辅料:花生仁50克、番茄酱100克、青椒20克;调料:白糖80克、芝麻20克: 花生仁50克、番茄酱100克、青椒20克;调料:白糖80克、苹果酱20克。具体做法是将炒锅置旺火上,烧热后分别将核桃仁、芝麻、花生仁炒熟;花生仁去皮后与核桃仁一起碾碎,放入小锅中,加入芝麻、白糖、果酱拌匀; 将馒头粉放入盆中,加水和成面团,在案板上撒上干面粉,取出面团揉匀,搓成长条,切成50克一块的面团,分别用面棍擀成中间稍厚、边缘较薄的面片,放入馅料,捏成月牙形或圆形,上面粘上少许青红椒,上笼蒸20分钟左右即可。

健康小贴士 此菜富含氨基酸,可帮助准妈妈补充氨基酸。

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怀孕一个月吃什么好

怀孕一个月对于孕妇来说非常重要,那么准妈妈此时应该吃什么来补充营养呢?吃得多好吗?

其实,怀孕头一个月最需要补充的营养物质是叶酸、铁和蛋白质。因为这三种物质在头三个月对胎儿的作用都非常重要,补充叶酸可以降低胎儿患脊柱裂的风险,含铁的食物可以预防缺铁性贫血,蛋白质可以保证营养。

那么,含有叶酸的食物有哪些呢?它们通常是绿叶蔬菜,包括球芽甘蓝、卷心菜、柑橘和香蕉。而含铁的食物有很多,瘦肉、动物肝脏、红糖、坚果、鸡蛋、豆类等等。需要注意的是,在食用含铁食物时,应避免与茶、咖啡、牛奶等一起食用,否则会影响铁的吸收。

蛋白质是指鱼、奶制品和肉类等食物。

有些准妈妈在月末早上起床时会有恶心的感觉,此时可以吃一点苏打饼干以及喝一些温牛奶,可以缓解恶心症状。

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怀孕第二个月吃什么好

注重a对孕妇来说很重要,但怀孕两个月不能吃什么对孕妇来说同样重要。怀孕后虽然要注意补充营养,但也不能摄入过多的热量,因为如果一下子胖了很多,身体会受不了,容易引起妊娠毒血症。

怀孕后三个月的女性要注意饮食营养。那么,女性朋友怀孕两个月需要注意补充蛋白质,每天补充蛋白质的量最好保证在80克左右。维生素也是孕妇需要注意补充的营养素,尤其是维生素A、维生素B、维生素c、维生素e,这些基础营养素要保证每天补充足量。水和无机盐也是孕妇需要注意补充的营养素,因为这两类营养素的缺乏会导致非常严重的身体疾病。

怀孕三个月吃什么

怀孕三个月虽然是关键时期,但由于胎儿的体积还小,所需的营养不是注重量的多少,而是注重质的好坏,尤其是需要蛋白质、糖类和维生素较多的食物,受孕11周以后,由于胎儿生长发育迅速,对营养素的需要也在不断增加。蛋白质:怀孕三个月要尽量保证准妈妈蛋白质的摄入,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈此时可根据自己的口味、习惯,想吃厚味的就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉、清炖牛肉、辣子鸡等吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、清蒸肉饼等吃。如果不能吃任何肉类,也可以选择豆制品和香菇、鸡腿磨粉等菌类来补充蛋白质。

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注意事项

1、不能吃的水果

荔枝、桂圆,易引起大便干燥。柿子,易引起胃结石。西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子,易引起腹泻。菠萝蜜、榴莲,易引起食欲不振。新鲜杨梅,易引起胃酸过多。

2、不能喝饮料

浓茶、咖啡、碳酸饮料、冷饮

3、菠菜

人们一直认为菠菜含铁丰富,具有补血的功能,所以把它当作预防孕期贫血的好蔬菜。其实,菠菜含铁并不多,却含有大量草酸。草酸会影响锌和钙的吸收。孕妇体内钙、锌含量减少,影响胎儿的生长发育。

4、山楂

孕妇比较喜欢吃酸的东西,山楂就成了首选水果。山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过食可使子宫收缩,导致流产的可能,所以要少吃。

5、罐头食品

罐头食品在生产过程中都添加了一定量的添加剂,如合成色素、香精、防腐剂等。虽然这些添加剂对健康的成年人影响不大,但孕妇吃多了却不利于健康。另外,罐头食品的营养价值不高,经过高温加工后,食品中的维生素等营养成分受到了一定程度的破坏。

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