准妈妈健康运动需注意哪些呢

孕妇在运动的过程中要格外的小心，运动是保护我们身体健康的一种非常有效的方法，尤其是一些孕妈妈在了解到孕期坚持运动是非常有必要的时候也希望自己能够通过这种保健的方法来达到保护孕期健康的目的，那么孕妈妈在孕期运动需要注意哪些事情呢？

准妈妈怀孕后，健身可能会被视为一件棘手的事情（认为孕妇不宜运动）。但在这里，我们会指出哪些锻炼是好的、安全的（或者哪些是不好的、不安全的），以及一些适合孕妇的课程、有氧运动和体育训练。

步行：散步是一种温和、舒缓的运动，也是孕期最好的运动之一。散步的地点应选择在空气清新、人少的地方，并在阳光充足、气候适宜的时候出行。需要注意的是，天气过于炎热时，不宜在上午 10 点至下午 3 点之间散步。但散步要注意速度，最好控制在每小时4公里左右，每天1次，每次20～30分钟即可。

游泳：适合在孕妈妈身体和精神都比较稳定的时期进行。出于安全考虑，建议在决定是否游泳前咨询妇产科医生。游泳池的水质必须清洁合格。每周可游泳 1 到 2 次，每次约 500 米。

瑜伽：除非孕前已经坚持练习瑜伽，否则孕期最好在专业教练的指导下练习瑜伽。一些高难度的瑜伽姿势和高温瑜伽不适合孕妈妈练习。

一定要避免做强烈的腹部运动。还要避免做与他人有身体接触的运动，不要进行跳跃或需要冲刺的运动，如打羽毛球、网球等，骑马、潜水等运动。尤其是潜水，很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

运动前热身

运动前热身几分钟对身体和注意力都是一个很好的准备过程。热身可以促进大脑，让孕妈妈的身体为更强的锻炼做好准备。热身还能防止因剧烈运动而拉伤肌肉。适当的热身还可以预防许多其他伤害。

热身运动最好从系统的拉伸开始。拉伸动作要缓慢，避免突然用力，被拉伸的肌肉部分不能拉伤。拉伸后，应做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑步和跳跃，这样可以调动内脏器官，使全身关节暖和起来。

运动前，孕妈妈最好做一些低强度的有氧运动，如散步或轻柔的伸展运动，充分热身。

不要等到口渴了才喝水，因为此时身体已经处于口渴状态。因此，为了保证体内充足的水分，建议孕妈妈在运动前喝适量的水。不要喝太多水，以免腹部胀满，影响运动。如果想在运动中喝水，也可以少量喝。

运动后喝水也很重要，因为这时孕妈妈的身体会出汗，也会流失一些电解质。所以运动后一定要少量喝水，不要一次性喝很多水。因为运动后体温升高，要出汗，而且出汗量大，这样反复大量喝水，容易导致水中毒。

小编提醒

运动后不能只喝白开水，还需要加点盐。如果运动后立即大量喝白开水，而白开水中又没有电解质，水分就会进入脑细胞，导致脑细胞水肿。轻者会头晕、呕吐，重者会出现精神症状。

孕期坚持运动固然是一种非常好的保健方法，不过，每个孕妈妈的身体素质都会有所不同，所以选择什么样的运动方式和保持什么样的运动量最好能够在专业医生的指导下进行。

1、前倾式

对于大多数孕妈妈来说，肚子不大的时候洗头应该尽量坐着洗，可以坐的高度刚好让膝盖可以弯曲成90°的椅子，双脚自然打开，冲洗时头部和上半身约45°前倾，两肘可以支撑在洗脸盆、浴缸上，也可以放在大腿上。

2、站立式

如果习惯站着洗澡洗头，孕妈妈一定要使用防滑垫、扶手，以防重心不稳而摔倒。个别孕妈妈垂涎浴室的温馨，洗着洗着就忘了时间。一定要注意时间不易过长，注意保持卫生间空气流通，避免因缺氧头晕而摔倒。

3、平躺

到了孕晚期，弯腰洗头对于挺着大肚子的孕妈妈来说确实非常困难，孕妈妈最好躺着洗头，就像在理发店一样，不妨请准爸爸帮忙。

良好充足的睡眠可以促进皮肤和头发的正常新陈代谢，如果孕妈妈能做到每天睡眠不少于8小时，头发自然会变得妥帖。

准妈妈的皮肤会比平时更加敏感，为了减少对头皮的刺激，避免增加头皮的化学负担和损伤，在选购孕期使用的洗发护发产品时，要选择天然、温和、适合孕期使用的洗发产品，有针对性地对头发进行保湿和营养补充。

如果孕期脱发严重，准妈妈可以每隔两三天使用一次营养发膜，也可以直接在家里用蛋清涂抹在洗净的头发上，按摩洗净即可。蛋清中丰富的蛋白质能为头发提供营养，增加头发的韧性。

洗头水温应以37～40摄氏度为宜，不宜过热或直接用冷水洗，也不宜冷、热水交替洗。

结语：孕妇后期健身是需要好好运动健身的，可以多走走，这样对身体是有好处的。到了秋季，天气逐渐转凉，孕妈妈在洗发护发的时候，一定要注意保暖，同时一定要注意上面所说的正确的活着姿势。只有这样，才能拥有一头健康美丽的秀发。