坏习惯之一：高蛋白好过好蛋白
正确观念：蛋白质充足但不过量，保证营养均衡！
民间认为，产后气血亏损，需要滋补营养，因此主张 “月子 ”应尽量多吃，多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋和甜食。经期比平时多吃鱼、禽、肉、蛋和奶等动物性食物，以补充质
建议：产妇每天应吃鸡蛋2-3个（如果其他动物性食物来源较少，可以多吃，但最多不超过6个），鱼、禽、肉类200克，奶及奶制品250-500毫升，豆制品50-100克。这样的话，蛋白质已经够了，再吃一些其他食物（如五谷杂粮、蔬菜等），营养就比较全面了。
习惯二：汤比肉更有营养，不能光吃肉不喝汤
正确观念：肉比汤有营养，汤和肉要一起吃从营养学角度讲，鸡汤、鱼汤、肉汤等不仅味道鲜美，还能刺激胃液分泌，帮助消化，特别是汤中还含有一定量的可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分。
从生理学上讲，产妇基础代谢比一般人高，容易出汗，还要分泌乳汁喂养宝宝，所以对水分的需求比一般人高，产妇多喝汤是有好处的。但不要误解 “汤比肉有营养”，只喝汤不吃肉是不科学的。因为蛋白质、维生素、矿物质等营养成分主要存在于肉中，溶解在汤中的只有少数，肉的营养比汤丰富得多。
建议：肉和汤一起吃，既能保证摄入充足的营养，又能促进乳汁分泌。
陋习之三：喝骨头汤补钙最好 正确观念：牛奶是最好的补钙食品！
分娩后，妇女负责分泌乳汁，哺育婴儿，对钙的需求量较大。如果膳食中的钙供应不足，产妇就会利用自身骨骼中的钙来满足乳汁分泌的需要。这就造成了自体骨质疏松，对产妇在产褥期甚至今后的健康都会产生不利影响。有人认为，产后补钙的最好方法就是多喝骨头汤。其实，骨头汤虽然含钙，但量并不多。补钙最好的食物是牛奶及奶制品，不仅含钙量多，而且吸收率高，是天然钙的极好来源。
建议 妈妈每天喝牛奶250-500毫升，多吃含钙丰富的食物，如小虾、小鱼（连骨吃）、芝麻酱、豆腐等，以达到补钙的目的。
陋习之四：不能吃生冷蔬菜水果
正确观念：摄入充足的新鲜蔬菜和水果
民间有产后不吃生冷食物的说法，认为蔬菜水果性凉，因此，很多产妇在 “坐月子 ”时不吃蔬菜水果。其实，这种担心是多余的。产妇在分娩过程中体力消耗大，腹肌松弛，加之长期卧床，运动量减少，使得肠蠕动减慢，“排便肌 ”无力，极易发生便秘。如果再禁食蔬菜水果，不仅会引起便秘、痔疮等疾病，还会造成多种维生素、矿物质、微量元素的缺乏。
建议：产妇每天吃500克蔬菜、100克水果，要选择有色蔬菜，尤其是绿色蔬菜。
习惯五：喝牛奶、吃鸡蛋补铁
正确观念：动物肝脏、血液、瘦肉等都是含铁丰富的食物！
民间常说的 “贫血”，大多是缺铁引起的。产妇需铁量大，易发生缺铁性贫血。有人认为多吃鸡蛋、牛奶可以纠正贫血。其实，这是不正确的。牛奶虽然富含蛋白质、钙等，是一种营养比较全面的食物，但含铁量很少，是一种 “贫铁食物”。鸡蛋含铁量稍高，但由于蛋黄中含有高磷蛋白质，会干扰铁的吸收。因此，只吃鸡蛋、喝牛奶是不能纠正贫血的。
建议 妈妈应多吃瘦肉、动物肝脏和血，同时补充维生素C，以促进铁的吸收。
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