孕期如何合理安排饮食

在怀孕期间，很多孕妈妈都会注意营养饮食的摄入，但是如果出现了暴饮暴食的情况，就需要引起高度重视了，虽然说是需要为胎儿补充营养，但是其实营养都是跑到自己身体里去了，这在容易发胖的同时胎儿根本就用不了那么多的营养。专家解释，如果孕妇出现营养过剩，危害也是很大的，因此，跟母婴小编一起来看看孕期如何合理安排饮食吧。

孕早期（0~3个月）

如何合理安排孕期饮食？控制体重的饮食要点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳等症状，因此，这个阶段对营养的要求不是很严格，能吃饱是第一原则。

1. 以自己的喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食的范围内选择对自己有吸引力的食物，量不要要求多，鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣以及烹饪气味等刺激恶心的气味。

3、饮食宜清淡易消化，如选择清淡的面食、饼干、米饭、水果和蔬菜等。

4、口味可多吃酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素以增进食欲。

5、少量多餐，防止空腹。饭间喝，饭后不喝。不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

孕中期（4 至 6 个月）

控制体重的饮食要点：应增加食物的品种和数量，千万不要因为孕早期体重没有增加而无节制地进食。

1、每天谷类400～500克（谷类宜选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝脏和动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250毫升。

2. 每天的热量比以前增加 300 千卡。改吃实物：50克米饭+30克瘦肉+200毫升牛奶，或40克米饭+1个鸡蛋+19克奶粉，或40克米饭+80克鱼肉+135克苹果。

3、孕中期对钙的需求量增加很多，常吃虾皮、海带、紫菜等富含钙和碘的食物。

孕晚期（7～9个月）

控制体重的饮食要点：谷物摄入量不变，蛋白质摄入量增加。

1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼类150～200克，每周2次动物肝脏或动物血，牛奶500毫升。

2、由于胎儿比以前大，宜少食多餐，减少胃部饱胀感，水肿和高血压的孕妇要控制盐的摄入量。

孕妇少吃三种易致癌食物

对于重视营养饮食的孕妇来说，需要了解什么是健康食物，什么是不健康食物。相信吃对健康食物是每个人都关心的饮食话题。然而，对于某些食物，总有难以抵挡的诱惑。那么，孕妇该如何避免食用易致癌的食物呢？随着母婴小编一起来了解哪些是易致癌食物吧。

易致癌食物1：烧烤类食品：烧烤肉类油脂中含有多种致癌物质

明火烧烤时，烤肉的油脂滴在烧红的木炭上，会产生致癌物质–多环芳烃，包括苯并芘、四甲苯等400多种具有致癌作用的化合物。这些致癌化合物有的通过烧烤进入人体消化道，有的通过烧烤烟雾进入人体呼吸道，这些致癌物质在体内积累后，可诱发胃癌、肠癌、乳腺癌、结肠癌。有相关资料显示，常吃烧烤的女性患乳腺癌的几率比不爱吃烧烤食物的女性高出两倍。

烧烤要吃得健康，一是要选择正确的烧烤方式，应选择炉烤、电烤。二是少吃肥肉，制作时可以连皮一起烤，但吃时应将肉皮去掉，烧焦的一定不能吃，因为烧焦的部分致癌物含量最多。夏天，很多人喜欢在吃烧烤的时候喝上几杯冰镇啤酒，这也在不经意间增加了致癌物质的吸收。

易致癌食物2：膨化食品：吃多易致重金属超标

爆米花可能是人们最早食用的膨化食品，但没有多少人知道，高温密封的铅罐做成的爆米花，出锅时会含有大量的铅。膨化食品之所以含有重金属，一是此类食品在加工过程中往往要添加膨松剂等添加剂，二是食品在加工过程中是要经过金属管道的，金属管道通常是铅、锡合金，在高温下，这些铅很容易汽化，汽化后的铅会污染膨化食品。

经常食用膨化食品对儿童危害很大。铅会在血液和骨骼中慢慢积累，很难自然代谢。当有害重金属积累到一定量时，会对人体的神经、消化、造血等系统造成明显损害，尤其会导致认知障碍或思维能力下降。

一些膨化食品为了追求口感，会在表面添加氢化油脂，烘烤时间越长、温度越高，产生的反式脂肪酸就越多。反式脂肪酸对人体有害，最终可导致肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、支气管哮喘、过敏性鼻炎、某些恶性肿瘤、痴呆症等发病率增高。

易致癌食物3：油炸食品：让人心思不宁

用于油炸食品的油用多了，就会变成我们俗称的 “千滚油”。滚油中含有大量反式脂肪酸，会对人体造成很大危害。如脂肪肝、高血压、胆囊炎、胃病、糖尿病、肥胖症等，甚至可能增加患心血管疾病和多种癌症的风险。

油条是很多人爱吃的早餐，但为了追求口感，有不法经营者会在油条中添加含有硫酸铝钾或硫酸铝铵的膨松剂。如果吃多了含有这类膨松剂的食物，首先最容易损伤脑组织，有可能导致老年痴呆症的发生。

以上就是孕妇要少吃容易致癌的食物，希望通过以上这些容易致癌的食物的介绍，大家应该明白健康饮食的重要性。只有做好孕期的营养饮食，才能生出健康的宝宝。因此，女性朋友要学会多关心自己，注重饮食健康刻不容缓。