孕妈旅行出游必备宝典

随着生活水平的提高，人们通常喜欢在周末或长假外出旅游。旅游可以开阔视野，放松心情，让生活更加多姿多彩。

旅游本是一件好事，但对于孕妇来说，出门前一定要多准备一些生活用品，预防可能出现的突发状况。

准妈妈分为孕早期、孕中期和孕晚期，其中最适合出游的是孕中期的准妈妈。这是因为在孕早期，胎盘尚未形成，胎儿还处于不稳定状态。此外，大部分准妈妈在孕早期都会感到非常疲倦，呕吐现象也很明显，这时候如果不注意保暖，很容易导致胎儿畸形。

孕中期的 16-28 周是相对安全的旅行时间，流产的风险很低，通常孕吐已经消失。到了孕晚期，尤其是怀孕 36 周或以上，最好不要外出，因为随时都有分娩的可能。

旅行时间太长、太远不适合准妈妈；旅途中随时上厕所是否方便也需要考虑；遇到紧急情况，能否马上找到合格的医院等等。不建议准妈妈独自出行。患有妊高症、妊娠糖尿病、前置胎盘等高危妊娠的准妈妈最好不要外出。准妈妈最好在节前最后一次产检时咨询自己的产科医生，帮助评估自己是否适合旅行。

旅行前，应将自己完整的产前病历和资料、保健卡复印一份，随身携带，以备旅途中遇到突发情况需要异地就医时，当地医生能迅速了解自己的身体和孕期情况。

而平时检查的医院和医师的联系方式也要随身携带，以备不时之需。杨美英还提醒，国内外很多航空公司公司都要求孕妇提供无飞行禁忌症的医学证明或孕周证明，作为允许乘机的依据，因此这些信件或证明也要随身携带。

旅行时，选择合适的交通方式和地点也很重要。准妈妈尽量不要乘坐汽车，而应乘坐火车或飞机。如果乘坐火车，准妈妈最好选择卧铺，这样有足够的空间让自己或坐或躺或走动。

如果选择飞机，准妈妈最好选择靠近过道的座位，这样方便随时上厕所和起身走动。另外，旅途时间不宜设计得过于紧凑，尤其不能日夜赶路，要给准妈妈留出足够的休息时间。

在交通工具上，准妈妈不要穿那种太紧的袜子，要穿舒适宽松的棉袜。最好穿布鞋、旅游鞋或休闲鞋，穿着舒适。到达酒店后要立即换上拖鞋，这样腿脚会感到轻松。

此外，旅途中应提前准备一些小零食，如薄荷糖、坚果、葡萄干、甘草柠檬，甚至奶酪、酸奶等，可以增加食欲，减轻恶心感。此外，还应避免刺激性食物，如辛辣、油腻的东西，以及避免刺激性气味，这也会对孕吐略有帮助。

不要憋尿。出门上厕所是个大问题，很多准妈妈怕麻烦，就想方设法憋尿。杨美英提醒，这种做法非常危险。憋尿会导致膀胱过度涨大，是会刺激子宫宫缩的。

半小时换一次体位。准妈妈在旅途中每隔半小时就要起身站立或走动一下。怀孕会增加循环系统的负担，容易导致孕妇静脉曲张和血栓。久坐不动的准妈妈还容易腰酸背痛。如果乘车旅行，每隔 2 小时左右就下车走动 10 分钟，尤其是僵硬的双腿。