孕妇便秘的3大原因

怀孕后，各种营养的补充、激素的变化、胎儿对肠道的挤压都会大大降低孕妇肠胃的消化能力，慢慢就开始便秘了。大肚子本来就让孕妇行动笨拙，便秘更是让孕妇举步维艰。

怀孕后，为了宝宝能够子宫健康发育，体内黄体生成素开始大大增加，这种激素除了能让躺着的孕妇肌肉放松，缓解孕期不适外，还削弱了你的消化能力，使食物在体内停留的时间变长，便秘就发生了。

在怀孕的后三个月，为了给宝宝提供更大的成长空间，你的子宫会不断变大。增大的子宫占据了肠胃原来的位置，使食物向下运动变得缓慢，非常容易引起便秘。

孕期补充维生素是非常有必要的，这对孕妇和胎儿的发育都有好处。但维生素会增加体内铁的含量，导致结肠充血，引起便秘。

孕期多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、豆制品、粗粮等。膳食纤维能刺激胃肠蠕动，增强消化功能，润肠通便，预防便秘。

2、多喝水

孕期多喝水是非常有必要的。孕妇每天补充足够的水分，可使肠道柔软，易于排出食物残渣，有效预防便秘。每天早晨喝一杯温开水，可有力促进排便。这种方法不仅适合孕妇，正常人也同样有效。

一次进食过多，会加重肠胃负担，容易引起腹胀、消化不良。少吃多餐可以大大减轻肠胃负担，还能缓解内分泌变化、子宫挤压带来的便秘问题。

孕期坚持散步、瑜伽、游泳，可以大大增加身体的新陈代谢，促进血液循环，提高肌肉的韧性和力量，不仅有利于缓解便秘，还能促进顺产。

如果便秘是由于补充维生素引起的，孕妈妈应及时与医生沟通，调整维生素的用量，尤其是补充促进铁吸收的维生素用量。

6、益生菌

妈妈可以补充一些益生菌和乳酸菌，这些有益菌会刺激肠道蠕动，从而促进消化，大大缓解便秘。一些标有常温益生菌（活菌）的乳制品或保健品基本上都是虚假广告。

孕期补充纤维素和水是预防便秘非常有效的方法，妈妈们可以试试。