回奶是母乳喂养的最后一步，但对于很多第一次做母乳喂养的新手妈妈来说也是一个难题，即使事先看了书上的详细步骤，真正实践起来还是会紧张，尤其是面对陌生身体的不适和孩子吸不到母乳的哭闹，很多新手妈妈都会变得紧张，其实大家大可不必担心，现在的医学这么发达，对于各种身体保健都有深入的研究。有深入的研究，只要了解注意事项，放宽心，一定能健康下奶。
1、天然乳汁
当宝宝的哺乳期结束后，要有意识地逐渐减少给宝宝喂奶的次数。母乳喂养期间，乳汁逐渐减少，因此对宝宝的吸吮刺激也要相应减少。如果宝宝对母乳的依赖性很强，那么可以逐渐断奶，减少吸吮时间，等宝宝适应后再逐渐减少，直至完全断奶。同时，妈妈要少吃那些催奶汤，能够达到最佳效果。
2、人工催奶
锰是回奶圣品，具有泻下通便、清火消肿的作用。能有效缓解涨奶时的疼痛，回奶时可将芒硝敷在双乳上，辅助消肿。当然，在使用人工回奶之前要咨询医生的建议，在医生的帮助下进行人工回奶，这样才能保障妈妈们的身体健康。我们不建议使用催乳针剂或口服激素来达到催乳的目的，稍有不慎很可能对妈妈产生不良影响。
3、食疗
食疗也是一个不错的方法，很多食物都有下奶的功效，可以根据自己的口味来选择食用的食物，比如大麦茶、巧克力、苦瓜等都是典型的下奶食物，当然，食物也有两极，有下奶的食物，也有下奶的食物，比如花生、猪蹄、鲫鱼等富含蛋白质的食物。
4、按摩回奶
如果乳房胀痛不舒服，可以用指腹轻轻按摩，减轻不适感，如果发现乳房有硬块，要及时用手揉开，防止乳腺增生。
总结一下： 希望妈妈们能尽可能多地采取食物回奶的方法，虽然见效不快，但在健康安全的前提下，不会给乳房带来不良影响，有了科学饮食的坚持，一定会有明显的效果。
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