孕妈妈们可能不是很清楚，自己睡眠不足可能会影响胎儿的发育哦。那么孕晚期孕妈妈该如何调整睡姿，才能睡个好觉呢？今天就带大家一起来了解一下~~。
孕妈妈们越来越接近孕晚期了，因为胎儿的不断长大，孕妈妈们的生活也变得更加不方便了。尤其是一些很有身孕的孕妈妈，不仅行动不方便，就连最轻松、最舒服的睡眠，都成了孕妈妈的负担。因为肚子实在不知道怎么放，所以辗转反侧，就这样一夜过去了。第二天顶着这熊猫眼，无精打采。而孕妈妈们可能还不是很清楚，自己睡眠不足可能会影响胎儿的发育哦。那么孕妈妈在孕晚期该如何调整睡姿，做到一夜好眠呢？今天就带大家一起来了解一下~~~
1、孕晚期最佳睡姿–左侧卧位
孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位有利于改变子宫右旋，降低子宫血管张力，保证胎盘血流通畅，有利于胎儿发育。左侧卧位有利于将子宫右旋改变为直位，从而达到正常胎位改变和正常分娩的效果。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于更好地获取氧气、营养，排出二氧化碳和废物，同时可以避免子宫压迫下腔静脉，减轻孕妇肢体浮肿，促进血液循环，降低早产风险。因此，孕期尤其是孕晚期的睡姿，最好采取左侧卧位。
左侧卧位是孕妈妈最理想的睡姿，并不能保证孕妈妈整晚都保持这种睡姿入睡，可适当左右侧卧位交替。
2、孕晚期不宜睡姿
(1）仰卧
孕晚期不宜长时间仰卧。因为仰睡时，子宫压迫下腔静脉，影响血液循环，使下肢和外阴水肿或静止性静脉曲张。同时，从下肢回流到心脏的血液量也会减少，大脑缺血缺氧。孕妇会感到头晕、心慌、恶心、憋气等症状，丹色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应立即采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。
(2) 右侧卧位
右侧卧会使子宫不同程度地向右旋转。这使维持 子宫 正常位置的韧带和脑膜处于紧张状态。脑膜上的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿长期缺氧，严重时会导致胎儿窒息死亡。因此，孕妈妈不要长期保持右侧卧的睡姿。在左侧睡姿不舒服时可适当与右侧睡姿交换。
有很多孕妈妈在孕晚期的时候睡眠质量会严重下降，怎么睡都不舒服。有医生对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践证实，孕妇在孕期，尤其是孕晚期，最佳睡姿是左侧卧位。孕晚期采取左侧卧的睡姿，可使右子宫转直位，有利于减少由此引起的胎位不正和分娩异常。同时，还可避免子宫对下腔静脉的压迫，增加孕妇排出的心血管血量，减轻浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌流，有利于减少早产和避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。
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