很多准妈妈都知道，做产前运动有助于分娩。除了助产，做产前运动还有什么好处呢？
我的一个朋友小珍，刚开始知道自己怀孕的时候，特别开心，因为婆婆把所有的家务活都包揽了，还让她好好休息，刚开始她觉得日子过得挺惬意的，可是慢慢地，她觉得特别烦、 因为婆婆总是限制她的行动，这不让她做那不让她做，连去公园散散步都要拦着，说是怕累着了，会动胎气，还不让她去公园散步。她说怕累着了，会影响胎儿。小珍特别无奈，她告诉婆婆，医生说产妇应该适当运动，这样才能保证胎儿健康。但婆婆不听，坚持己见。最后，在小珍丈夫的干预下，婆婆才勉强同意了。
怀孕后，很多准妈妈对运动都心存戒备，尤其是家里的长辈，更是认为孕期就应该多休息，不该做家务，不该进行体育锻炼。其实，老一辈的想法是为了准妈妈腹中胎儿的安全着想，这无可厚非，尤其是在怀孕初期，胚胎刚刚着床不久，还不稳定，有流产的危险，需要多休息，但这并不意味着怀孕后就不能运动了。事实上，怀孕后适当运动对准妈妈和胎儿都有很多好处。
产前准妈妈做运动有哪些好处呢？
对准妈妈的好处
1、产前做运动可以缓解，由于怀孕带来的紧张情绪，使准妈妈休息的时候质量得到提高，还可以减轻腰腿疼痛，预防或减轻下肢水肿。
2、产前运动有利于准妈妈顺利分娩，比如准妈妈在怀孕期间经常散步，可以增加血液流动的速度，这样在生产的时候就会更加有力，产程也会更快。同时，还可以很好地避免因腹部松弛而引起的胎位不正、难产等问题。
3、产前运动可以促进妈妈身体的新陈代谢速度，增强心肺功能，提高抵抗力。
4、产前运动可以增进食欲，还能为肚子里的宝宝提供丰富的营养，也有助于产后快速恢复身材。
对宝宝的好处
1、孕期准妈妈适当运动，可以为大脑提供充足的氧气和营养，使大脑释放脑啡肽等有益物质，这些物质通过胎盘进入胎宝宝体内体内，可以加速新陈代谢，从而促进生长发育。
2、孕期准妈妈做运动，运动时羊水会有轻微的晃动，刺激胎宝宝全身皮肤，有利于胎宝宝的大脑发育，使胎宝宝更聪明。
3、准妈妈适当的产前运动可以避免胎儿营养过剩，从而避免胎儿超重。
什么样的运动适合准妈妈呢？
前面说了很多准妈妈在产前做运动的好处，那么究竟准妈妈适合做哪些运动呢？
1、简单的家务劳动
怀孕期间，准妈妈不能像孕前那样，尤其不能从事重体力的家务劳动，但可以适当做些力所能及的家务，如扫地、擦桌子、洗碗等轻体力家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿的健康。
2、散步
散步是很多准妈妈孕期锻炼的首选，因为散步的运动幅度不大，也不需要借助其他工具，简单易行。而且散步可以帮助准妈妈消化肠胃中的食物，愉悦身心。所以，准妈妈不妨每天在家人的陪伴下出去散散步、聊聊天，放松心情。
3、孕妇运动
准妈妈可以做一些孕妇操，但一般需要去胎教中心学习。孕妇操不仅对胎儿和准妈妈都有好处，准妈妈在做孕妇操的同时，还可以和其他准妈妈相互交流，解决日常的烦恼和苦恼。
4、伸展运动
准妈妈可以在家做做伸展运动，伸展运动可以有效防止肌肉劳损，使身体变得更加轻松灵活，增强身体的柔韧性。
5、游泳
有条件的准妈妈还可以选择游泳这项运动，游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对于准妈妈来说是一种比较安全的锻炼方式。准妈妈在水中游泳可以缓解自身的疲劳，在水中浮力的作用下，准妈妈会感觉自己的身体没有那么沉重。
6、凯格尔运动
准妈妈在产前还可以做凯格尔运动，它可以锻炼盆底肌肉的弹性。不仅可以预防尿失禁，还可以避免分娩时阴道组织撕裂，降低侧切率，让分娩更加轻松顺利。
准妈妈在做产前运动时需要注意什么？
1、准妈妈要注意运动要适度，不能做剧烈运动，否则可能会对准妈妈的心跳、血流承受不了。
2、由于孕期激素的变化，准妈妈的关节和肌肉会变得比较松弛，所以在运动前要做好热身运动，否则可能会导致准妈妈出现肌肉拉伤等现象，而且每次运动的时间不宜过长，一般保持在30分钟左右即可。
当然，如果准妈妈一开始不适应，可以根据自身情况设定运动时间，以安全为前提，运动时不要让自己感觉不舒服，也不要引起明显的宫缩。如果出现腹痛或出血情况，应立即停止运动，观察症状是否好转。
3、怀孕期间，准妈妈分泌加快，出汗会比较多，所以运动时也要注意穿专门的运动装。专门的运动装，往往更能吸汗，避免给准妈妈的皮肤带来不适。
4、避免跳跃、有震荡的动作，也不要剧烈运动，以免导致流产或早产现象。
5、运动的过程中要注意补水，充足的水分可以帮助准妈妈很好的运动，否则可能会由于缺水运动过程中会出现不稳定的情况，另外要避开天气炎热的时间和地点进行运动，以免准妈妈出现中暑昏迷等情况。
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