6大营养素助未准妈妈好孕

想要生宝宝的准爸爸准妈妈们有很多需要注意的地方，在饮食方面要格外注意补充营养，今天我们就为准妈妈们推荐助孕 6大营养素，想要生宝宝的夫妻千万不要错过哟！

铁参与造血，能改善贫血，预防感冒和低血压，能给备孕不充分的妈妈提供充足的血液，在生理期到来前1-2周应多吃富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蛤蜊、海带等，预防生理期贫血。

推荐理由：菠菜中含有叶酸，有助孕才补充叶酸。菠菜炒猪肝含铁丰富，常吃有补血作用，可预防贫血。

钙参与骨骼的形成，能强健骨骼、稳定神经、防止精神紧张。对于优质卵子的形成起着重要作用，含钙丰富的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕前可在睡前喝些牛奶，既补钙，又促进睡眠。

推荐理由：小鱼炒豆干这道菜中含有丰富的植物性蛋白质和钙，可为备孕期提供重要的营养来源，孕期食用有助于胎宝宝组织器官的形成。

助孕营养素三：维生素 E

维生素E具有很强的抗氧化作用，能延缓衰老，增强生殖功能，促进血液循环。备孕夫妻应多吃富含维生素E的食物，如各种坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等。

推荐理由：羽衣甘蓝属于深绿色蔬菜，含有丰富的维生素A、C、钙和铁，孕期多吃有利于胎儿的生长和骨骼发育，并对预防感冒、增强机体免疫力有一定作用。

助孕营养素 5：维生素 C

维生素 C 能抗衰老，促进新陈代谢增强免疫力，促进铁的吸收。补铁时，宜搭配富含维生素C的橘子、草莓、猕猴桃等。

推荐理由卷心菜富含维生素A、C、B族维生素、锌和膳食纤维，且热量低，有助于控制体重。锌则能促进细胞活动，增强免疫力。

助孕营养素六：B 族维生素

B族维生素能消除疲劳，增强精力，尤其在夏秋季节，天气炎热，人容易疲劳，应多吃猪肉、鳝鱼、鸡蛋、黄绿色蔬菜、糙米等富含B族维生素的食物。

推荐理由：四季豆热量低，富含蛋白质、B族维生素和多种氨基酸、膳食纤维，常吃可健脾胃、增食欲。