孕期吃什么可以补充维生素A

为了让胎儿在孕期健康成长，准妈妈们需要确保摄入全面的营养。除了大家比较熟悉的叶酸、钙、铁、锌等微量元素外，维生素 A 对胎儿的发育也起着至关重要的作用。

孕妇怀孕后如果皮肤变差、粗糙干燥、角质层增厚；同时还会出现眼睛干涩、易流泪、畏光，而且还会出现视力模糊，那么孕妇就要去检查一下，是不是缺乏维生素A了！

如果孕妇在孕期缺乏维生素 A，会对胎儿产生哪些不良影响？

维生素A对人体有多种功能，分别是视力、生长、上皮组织和骨骼发育以及胎儿发育都需要。

如果孕妇体内缺乏维生素 A，孕妇会出现夜盲症、贫血、早产、胎儿宫内发育迟缓和出生体重不足等症状。

孕期缺乏维生素 A 还可能导致胎儿畸形，如唇裂、腭裂和小头畸形。

此外，维生素 A 对胚胎的心脏发育也有重要影响，如果孕妇严重缺乏维生素 A，胎儿患先天性心脏病和心脏畸形的几率就会增加。

既然孕期缺乏维生素A会造成如此严重的后果，那么孕妇在怀孕后是不是应该每天多补充一些维生素A，以防危害胎儿的健康呢？

当然不是！

孕妇维生素 A 过量会有什么后果？

俗话说，量变引起质变，有得必有失！孕期补充维生素A是好事，但如果补充过多，对孕妇的身体也不好，如会引起中毒，还会导致胎儿先天畸形。

动物实验证明，怀孕5～20天之间过量补充维生素A，胚胎也是按照无脑儿、眼缺陷、腭裂、脊柱裂、四肢缺陷的顺序依次畸形的。孕妇大量服用会导致胎儿尿道畸形。

如果孕妇摄入过多的维生素 A，还会引起中毒症状，出现头痛、呕吐、嗜睡等症状。

总结！孕期缺乏维生素 A 有致畸作用，但孕期补充过多维生素 A 也可能导致胎儿畸形。

孕妇每天摄入多少维生素 A 才是安全的？

在怀孕的不同时期，人体对维生素A的需求量确实不同。孕妇不要忙于工作，盲目、过量地补充维生素A。

建议女性每天摄入的维生素 A 为 4200 国际单位（IU）。

孕妇需要特别注意其安全用量，以免生出畸形儿：

怀孕头三个月不建议额外增加摄入量。

孕妇每天的维生素 A 摄入量为 8 000 单位，这是维生素 A 的推荐摄入量。人体可耐受的维生素 A 剂量是 10,000 单位，超过这个值会导致维生素 A 中毒；。

哺乳期妇女在前 6 个月可额外补充 2,500 国际单位；后 6 个月可额外补充 2,000 国际单位。

富含胡萝卜素的食物不失为一种安全补充维生素A的好方法。胡萝卜素在人体体内中的吸收率平均为摄入量的13，吸收后胡萝卜素在体内中转化为维生素A的转化率为吸收量的12，其转化率随膳食中胡萝卜素水平的增加而降低。因此，即使大量摄入胡萝卜素也不会造成维生素A过多而危及胎儿，是相对安全的。

因此，如果孕妇在孕期发现自己缺乏维生素A，可以通过多吃蔬菜水果，尤其是有色蔬菜来补充。

蔬菜：菠菜、苜蓿、豌豆苗、红薯、胡萝卜、绿芥菜、青椒、南瓜、西红柿、豌豆、卷心菜、红椒、芹菜、莴苣和芦笋。

肉类：动物肝脏、牛奶和奶制品（脱脂牛奶）、禽蛋和鱼肝油。

建议孕期少吃肝脏，可以多吃蔬菜来补充所需的维生素 A。

温馨提示：严禁孕妇自行选择与维生素A相关的药物服用，如果通过食补无法满足足量的维生素A，需要听从专业医生的治疗建议，科学补充。