我们都知道多囊卵巢综合征是一种内分泌系统疾病，我们都知道治疗多囊卵巢综合征需要配合饮食和运动，我们都知道多囊卵巢综合征患者的早餐必须受到重视。但是 早上没时间，不知道做什么，也不知道怎么做，今天我们就来说说操作性极强的多囊患者早餐攻略。
外卖面包、饼干等常见早餐，通常含有高热量还缺乏人体必需的营养素，不利于内分泌调节。从今天起，告别半成品，用手工早餐开启健康的一天！
主食
粥类： 小米粥、红豆粥等粗粮粥可以帮助多囊卵巢综合征患者加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，改善整体内分泌状况。很多人都说一大早没时间熬粥，那么可以晚上熬粥，熬一夜，第二天再加热。第二天早上再煮小米粥等更容易熟的粗粮也不迟。
全麦面包：周日可以做一些全麦面包，够吃一个星期。
蔬菜
绿叶蔬菜每卡路里所含的营养成分比其他任何食物都要高，而且富含维生素 B，这对控制多囊卵巢综合症病情有重要作用。色彩鲜艳的蔬菜中富含的抗氧化剂也有利于抑制病情。我们可以在前一天晚上把要做的蔬菜切好，放在冰箱里冷藏，第二天早上直接炒。炒菜和煮粥同时进行，可以保证早餐的快速完成。
还可以将油菜焯一下，拌上橄榄油、醋、辣根等天然调味料，这样可以使食物更入味，即减少盐的用量，又不影响口感。
肉类
一般多囊卵巢综合症患者的消化系统较弱，早餐可以多吃肉类，保证一天的营养，晚餐可以减少肉类的摄入，减轻肠胃负担。草食动物的瘦肉是多囊卵巢综合症患者的好选择。与杂食动物的肉相比，这种肉营养丰富，激素含量少，有利于患者的激素平衡和疾病控制。
可以提前准备好肉，早上与青菜一起炒，也可以煮一锅牛羊肉，放在冰箱里，早餐时加热，既方便又健康。
水果和坚果
优质脂肪酸有助于平衡荷尔蒙、控制体重和帮助生育。害怕血糖升高的多囊卵巢综合症患者可以吃升糖指数低的水果，如樱桃、例子、柚子、葡萄和奇异果。
水果和坚果最好选择在早上吃。晚上尽量不要吃生冷食物，否则会加重肠胃负担。
在养成良好饮食习惯的同时，还应养成健康的生活习惯。每天 16:00-19:00 是运动的最佳时间。每天至少抽出半小时进行体育锻炼，以达到更好的调节效果。
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