孕早期运动胎教的五种姿势
孕早期运动胎教五姿势 孕早期很多准妈妈都懒得没精神，孕早期的反应让很多准妈妈像霜打的茄子，不要灰心，坚持适量的运动，还能增加食欲呢！
姿势1：坐在地板上，两脚脚踝处交叉，轻轻将两膝下压，或两脚底相对并拢，向下轻压两膝。每天两次，每次二十次。
效果：有助于增强骨盆底肌肉韧性，拉伸大腿肌肉。
姿势二：平躺，双膝弯曲，脚底平贴地面，同时下腹部肌肉收缩，使臀部微微抬离地面，然后放下。做这个动作时要控制呼吸，先从鼻孔吸气，再从口中慢慢呼气，呼气时背部向地面用力收缩腹部，放松背部和腹部后再吸气，呼气时背部会感觉比以前平坦。
练习效果 减轻疲劳，预防背部疼痛。
姿势三：缩臀，双肩微微向后，双臂放松，抬头，下巴向下，经常保持良好的姿势。
作用：避免背痛： 避免背部疼痛。
姿势 4：平躺，双手放于身体两侧，做一
一、”轮廓呼吸”。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，慢慢用鼻孔吸一口气，注意两个膝盖要伸直。然后将脚向上弯曲，慢慢将右腿放回地面，同时用嘴呼气。然后左腿做同样的动作。注意吸气和呼气要与腿的抬起和放下配合。抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈，膝关节保持伸直，两侧腿脚各做5次。
练习效果 增强腿后半部肌肉韧带的柔韧性。
姿势五：平躺，双臂与身体成直角向外，进行 “等高呼吸”，即深吸一口气，用力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，用鼻子吸气，然后用嘴呼气，脚向上弯曲，右腿向右侧外侧伸展，慢慢放下右腿，使右腿紧贴右臂。然后再次向前伸直脚尖，用鼻孔吸气，抬起右腿，然后用嘴呼气，同时将右腿放回初始位置。左腿做同样的动作，保持未抬起的腿平放在地板上。两侧腿脚各做三次。
效果 促进下半身血液循环，强化骨盆关节。
哪种备孕姿势最好？备孕要怎么同房？
备孕对于夫妻双方来说都是一个非常重要的过程，这个阶段需要夫妻双方做好充分的准备，包括心理、生活习惯、性生活等方面。其中，性生活方面更为重要，而备孕体位的选择也是备孕需要了解的一部分。那么，哪种备孕姿势最好呢？如何备孕？
一、哪种备孕姿势最好？
其实，备孕姿势并不是决定能否怀孕的唯一因素，但选择合适的备孕姿势可以让你的备孕过程更加舒适轻松。下面介绍几种备孕姿势：
1. 传统姿势
这是最常见的备孕姿势，也是最自然的方式之一。在这种姿势下，女性躺在床上并将双腿张开，而男性则站在床边执行任务。这种姿势可以让男性的精子更容易进入女性的体内，但也容易导致精液流失。
2. 女上位
在这种体位下，女性可以控制性行为的节奏和深度，可以自己掌握实际情况，做出更明确的反应。这种体位可以增加女性的快感，也能给男性带来更好的视觉效果。
3. 侧卧位
这种体位比较适合注重舒适和放松的人，这种方式可以减轻对身体的压力，在整个过程中身体两侧都可以得到放松。不过，这种姿势的角度可能会妨碍精液顺利流入阴道。
4. 坐姿
在这种姿势下，男性坐在床上或椅子上，女性蹲在男性身上。这种方式可以让双方都能把握对方的节奏，也能更好地控制深度。不过，由于这种姿势需要女性承受更多的重量，因此并不适合所有人。
二、如何备孕同房？
每个人都应该选择适合自己的方法。不过，这里有一些建议：
1. 只要双方身体放松，相信一定能找到适合自己的体位。
2. 如果你是第一次备孕，建议选择传统体位或侧卧位，后者更容易掌握。
3. 3. 如果已经有了一定的经验，可以尝试更多的体位，选择自己最舒服、最适合的方式。
4. 不要只关注姿势，生活习惯、精神状态和营养也是成功备孕的关键。
无论选择哪种姿势，夫妻双方都应注意身体健康，保持良好的生活和饮食习惯，保持健康的心理状态，这样才能使备孕过程更加顺利和愉快。同时，如果夫妻双方在备孕过程中仍有困难，建议联系医生寻求帮助。
孕妇日常姿势的十二种禁忌
孕妇日常姿势十二忌
1、脚垫脚尖
这个动作对于大肚子的孕妇来说是很危险的，一不小心就会摔倒或者被高空坠物砸到。拿东西最好是请人帮忙，如果实在找不到人，就要用很稳的椅子或者脚垫帮忙拿东西，如果是经常需要用到的东西，最好换存放在方便拿的地方，就可以避免做垫脚尖的动作了。
2. 爬高打扫
有些孕妈妈在打扫屋子时，会忍不住爬高去擦高处的窗户、抽油烟机，或是爬到阁楼上去放一些物品。因为孕妈妈的身体协调性比较差，很容易一不小心踩空摔倒，而且爬上爬下还可能会碰撞到肚子，使自己和胎儿受到伤害，所以一定要特别注意。
3、久站或久坐
有的孕妈因为工作需要，需要长时间坐着或站着，这样很容易产生静脉曲张或下肢水肿。久坐的孕妇尽量每30-60分钟起身走动或倒杯水，也可以做一些腿部伸展动作；需要长时间站立的孕妇可以使用收腹带和孕妇专用弹力袜来改善腰酸背痛和静脉曲张。
4. 翘二郎腿
这样不仅会影响下肢血液循环，还会影响身体坐姿，对于容易出现下肢水肿、腰酸背痛的孕妇来说，后果会更加严重。
5、扶好扶手
上下班时公交车站特别拥挤，扶梯的速度也比较快，孕妇乘车时一定要扶好扶手，不要同时在扶梯上找东西或说手机。如果携带物品较多或抱着孩子，必要时可乘坐电梯。
6、不要搬运重物
孕妇要量力而行，如果家里的小宝宝想让妈妈抱，那么妈妈可以坐下来，让宝宝坐在自己的腿上。
7、避免跑跳
怀孕6个月后，因为肚子里的负担还不是很大，尤其是年轻的妈妈体力会更加充沛或者有些急性子的妈妈，常常会忘记自己是个孕妇，然而跑跑跳跳、急急忙忙的还是很危险的，所以提醒妈妈放慢罗脚步！
8、突然弯腰
孕妇腰部负担重，如果突然弯腰捡东西，稍不注意就可能拉伤腰部肌肉，这样也会压迫到肚子。孕妇拿东西时，应先蹲下身体，拿起东西，再慢慢站起来，旁边最好有固定的家具或墙壁可以扶着。此外，孕妇穿鞋时仍需弯腰，可在鞋柜旁准备一把椅子。
9、蹲或跪
有些孕妇还是习惯蹲着或跪着擦地或洗衣服，如果突然站起来，要注意可能会头晕、眼前发黑，可能会摔倒。妈妈们可以改用一些操作性较强的工具，站着擦地。此外，如果突然站起来后出现头晕、眼前发黑等情况，应抓住身边的人或坐下来休息。切记变换姿势时，不要过于突然、动作过快，以免发生危险。
10、体操瑜伽
孕妈妈虽然可以进行体操或瑜伽，但对于高难度动作要特别谨慎，如单脚站立、下腰、倒立、跳跃等。即使孕前已经熟悉动作，怀孕后平衡感和柔韧性也会受到影响，一不小心摔倒就太危险了。
11、突然起身
到了孕中晚期，孕妈妈的体重增加，腹部增大，身体的活动也不会像孕前那么自如。但有些孕妈妈习惯突然醒来、突然起床。其实，这样对宝宝并不好。
12、平躺睡觉
有些孕妈妈喜欢平躺着睡觉，在孕早期还好，但到了孕中晚期就会感觉有些不舒服。因为子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加，特别是临产前，整个腹部几乎被子宫占据，这势必对心、肺、泌尿器官产生不同程度的推动或挤压。如果孕妈妈趴着睡觉，增大的子宫压力会压迫主动脉使子宫供血明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。
评论0