床上瑜伽减肥动作,躺在床上减肥的4个瑜伽姿势图解,只要坚持,就能让你躺着也能减肥。越来越多的人开始梦想自己可以躺在床上完成生活和工作中的所有事情,虽然我们不能把所有的活动都搬到床上,但是减肥这件事却是可以在床上进行一波的,你想躺着就施肥吗?
躺在减肥床上的4个瑜伽动作图解 1、平躺在床上
将伸直的双腿向上抬起,慢慢向头部靠拢,将双腿放在头顶上方,额头紧贴双腿,这样可以消耗腰部更多的脂肪。
2、平躺在床上
双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直腰背,放松肩膀,保持动作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。
3、成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直支撑地面。
双手用力向前推,使上半身向前压。可使腰部肌肉变细。
4、双手抵住腰部,顶住身体,慢慢抬起双脚离开头部。
保持该动作呼吸3-5次,放松,瘦腰很有效。
延伸阅读:女性练习瑜伽的3个关键期 现在瑜伽越来越受到女性的青睐,除了塑身、美体,瑜伽还有极好的放松和理疗效果。
1、月经期:安静
女性来月经时,气血处于相对不足的状态,此时不适合做剧烈的瑜伽体式,而适宜进行相对柔和的瑜伽放松术。
女性来月经时,应尽量调整练习方式,选择相对 “安静 “的瑜伽。不要练习骨盆倒立、强力扭转、腹部挤压等动作。
或者将自己的瑜伽课程安排在经期之外,这样既不会破坏瑜伽锻炼的连续性,也不会对人体造成损伤。
2、孕期:柔软
女性在怀孕期间,应该练习相对柔和的瑜伽,不宜进行过多或强度较大的腹部、腰部动作。
在这个阶段,孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉的张力,加强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧性和柔软度,使自己的身心达到一个相对平和的状态,从而有利于胎儿和自身的健康。
建议孕妈妈,尽量选择是否在专业医师的指导下练习。
3、更年期:孕育
女性更年期,常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状,这与人体体内雌激素的分泌有关。
因此,在这个生理阶段,应强调 “心神合一 “式的瑜伽。
同时,更年期妇女常有一些慢性疾病,如肠结核、胃溃疡、疝气等,不宜练习眼镜蛇式瑜伽!
腰膝酸软等骨质疏松的女性,应尽量避免练习伸展过度、用力过度的瑜伽体式。
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