备孕期间必须做的十件事，备孕妈妈知道吗

很多妈妈备孕期间都在不断加强营养，但是妈妈们却很少知道如何提高怀孕几率，如何生出健康聪明的宝宝呢，下面就给妈妈们介绍一下备孕期间妈妈们必知的常识。

1、运动–预防乳腺癌

乳腺癌是发生在乳腺腺上皮组织的恶性肿瘤，是最常见的恶性肿物之一，严重影响妇女的身心健康，甚至危及生命。保持一定的活动量可以有效降低人体内导致乳腺癌细胞生长的激素水平。如果每天有5小时以上的时间活动筋骨，患乳腺癌的几率将降低31%至41%。

2. 经常上厕所–预防膀胱炎

膀胱炎是一种常见的泌尿道感染疾病。由于女性的尿道比男性短，又靠近肛门，大肠杆菌容易侵入，所以女性患膀胱炎的几率很高。得过膀胱炎的人都知道那种难以言表的痛苦：尿频、尿急、尿痛、急迫性尿失禁，甚至血尿和脓尿。驱走膀胱炎的风险其实就这么简单–你需要做的就是定时上厕所。增加排尿次数可以减少尿道中的细菌数量，细菌少了，膀胱炎自然也就不容易发生了。此外，性生活后也应立即排尿，避免细菌通过尿道进入膀胱。

3、日光浴–提高生育能力

适当的日光浴可以提高妇女的生育能力，增加受孕机会。有研究表明，在日照充足的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节。同时，多晒太阳还可以降低患乳腺癌的几率。当暴露在阳光下时，体内维生素 D 的水平会激增，而维生素 D 被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。在春夏季节，每天进行15分钟的日光浴，就可以体内产生足够的维生素D；在日照较短的秋冬季节，可以直接服用维生素D，效果与日光浴相同。

4、阴部自检–预防阴部疾病

每月做一次阴部自检，可以帮助你及早发现可能存在的阴部疾病，并及早治疗。

(1）黑斑–可能是外阴癌的征兆。外阴癌是一种罕见的皮肤癌，如果不及早治疗可能会致命。不过，如果及早就医，90%的病例是可以治愈的。

(2) 肿块–可能是毛囊炎、皮肤腺体堵塞、良性肿瘤的征兆，少数情况下也可能是外阴癌。如果肿块在两周后仍不消失，应及时就医。

(3）小白点，皮肤干燥如纸–可能是外阴皮癣。这种皮癣是由内分泌失调引起的，如果不及时治疗，会导致阴唇萎缩。

(4）异味、瘙痒–可能是霉菌性阴道炎或阴道滴虫病。如果孕期患有霉菌性阴道炎而没有及时诊治，可能会引起早产或影响胎儿健康。

5、裸睡–预防阴部感染、过敏

每天都要呼吸新鲜空气，身体同样需要。白天捂得严严实实，晚上就要给身体一个回归自然、彻底放松的机会。此外，如果敏感的阴部总是无法呼吸，细菌就更容易滋生，一不小心，阴部感染和过敏就会找上你。所以，当你累了一天，完全放松地躺在床上时，何不也给身体一个彻底放松的机会呢？

6、扔掉香烟–扔掉吸烟的坏习惯！

众所周知，吸烟有害健康，但很少有人意识到吸烟会增加流产的几率。不仅如此，研究表明，不孕、早产和胎儿畸形都与长期吸烟的习惯密切相关。为了宝宝的健康，赶紧扔掉吸烟的坏习惯吧。

7、肌肉锻炼–操抗滴尿

30岁左右的女性中，有30%的人在搬运重物、大笑、跳跃等剧烈活动时，会出现不同程度的尿滴沥现象，其中一个主要原因就是分娩造成的肌肉功能下降。分娩时，尿道周围的肌肉会受到强烈的拉伸，一旦恢复不好，就容易失去弹性。帮助分娩的产前阴道肌肉锻炼操同样有助于肌肉功能的恢复。吸气–收缩肌肉–维持–放松，10分钟1次，每天2次，如此反复4-6周。-6周后，可以让肌肉得到锻炼和恢复。