1、调节饮食
多吃绿色蔬菜有助于提高精子的质量，因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。坚果、鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，也应该多吃，这些都有利于精子细胞的生长。
2、注意锻炼
男性身体过度肥胖会导致腹股沟温度升高，影响精子的生长，从而导致不育。因此，将体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但运动强度要适中，剧烈运动会使体温升高，损害精子生长所需的凉爽环境。
3、放松心态
精神压力过大也会对精子的生长产生不良影响。所以男性朋友应该做一些能够让自己放松的事情，比如散散步、洗个澡等，然后尽情享受性生活。
4. 远离烟酒
吸烟是导致精子衰退的最重要因素，所以一定要戒烟。而大量饮酒会导致精子质量下降，同时，麻醉剂、药物等对精子也有很大危害，且会持续很长时间。
5、注意检查
经常去医院体检。病菌感染也是导致男性不育的重要因素，应经常去看医生，接受衣原体、前列腺相关检查。还要进行自我检测，经常借助工具检测自己的精液。
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