怀孕后失眠怎么办呢，孕妇晚上失眠怎么办

随着生活节奏的加快，失眠现象屡屡发生，尤其是怀孕后的女性更容易失眠，因为失眠而感到困扰的孕妇高达52%~61%，怀孕后失眠和很多因素都有关系，比如孕期的各种不适，以及子宫宫缩和胎动等等，都会影响睡眠。如果孕妇长期失眠，很有可能增加孕妇患上产后抑郁症的几率，所以孕期失眠后要及时找到合适的方法解决问题。

怀孕后失眠怎么办？孕妇晚上失眠怎么办

1、保持良好的心情

女性怀孕之后，总是有很多事情需要担心，比如宝宝的健康和自身的变化，还要面对角色的转换，在多重变化的影响下，很容易因为压力过大而影响睡眠质量，甚至出现失眠的情况，所以女性怀孕之后应该保持良好的心情，对提高睡眠质量有一定的帮助。

2、白天尽量少睡觉

大多数女性在怀孕之后都会感觉到懒洋洋的，即使是白天也很容易出现犯困的情况，特别喜欢睡觉，但是每个人的睡眠时间都是相对固定的，如果白天睡得太多，晚上就无法在正常的时间入睡，所以为了缓解晚上失眠的情况，孕妇尽量在白天做一些其他的事情，比如晒晒太阳、听听歌都是可以的，避免白天睡得太多影响睡眠，提高睡眠质量。避免白天睡太多影响晚上睡眠。

3、适当运动

只要没有特殊情况，孕妇也需要适当的运动，比如慢跑或者瑜伽，既可以促进血液循环和新陈代谢，又可以提高一天的精神，对缓解失眠有很大的帮助，对以后的生产有很好的辅助作用。

4、加一个柔软的枕头

孕早期孕妇可以自由选择舒适的睡姿，到了孕中期或者孕晚期，可以加一个软枕，让腹部和背部得到支撑，减轻腹部的压力，对因为不适引起的失眠有很大的帮助，还可以缓解腰酸背痛。

5、多与家人沟通

初次怀孕的女性总会对一些事情感到焦虑，比如生产前要做哪些准备，生产时会不会有危险等等，所以女性在怀孕后要多和家人沟通，得到家人的关心和支持，对因为焦虑而引起的失眠有一定的帮助。