叶酸是一种水溶性维生素，对正常的生命代谢和生长发育非常重要。此外，很多孕妈妈都知道要积极补充叶酸，这样才能防止宝宝出现神经管各方面的畸形。除了服用叶酸片，食补也是不错的选择。含叶酸的食物主要是新鲜水果和蔬菜，本文重点介绍含叶酸的水果有哪些，感兴趣的朋友不妨看看到底那种水果才是叶酸之王！
1、猕猴桃
猕猴桃是我们生活中常见的水果，之所以被称为 “水果之王”，是因为它营养丰富，富含天然抗氧化维生素、类胡萝卜素等。孕早期多吃猕猴桃还可以预防各类胎儿缺陷和先天性心脏病的发生，提高母体和胎儿的免疫力。同时，它的维生素含量特别高，有利于人体对糖分的吸收，使胎儿能够获得更多的营养物质。
2、柚子
柚子中含有的叶酸含量是最多的，而且柚子不仅含有的叶酸比较多，柚子的热量也特别低，尤其是对于糖尿病患者来说是最合适的，冬季正是柚子上市的季节，补充叶酸多吃柚子。
3、梨
梨是一种含水量比较多的水果，同时它还含有丰富的营养物质，孕妇也可以适当吃一些梨，补充叶酸的同时还能帮助补充水分。
4、香蕉
香蕉中含有的叶酸也是比较多的，补充叶酸可以多吃香蕉，香蕉中还含有丰富的锌元素，补锌可以为女性保持美丽和健康带来影响，而且对于儿童来说也是特别适合的，可以帮助消化，促进食欲。
5、橙子
橘子也是富含叶酸的水果，橘子酸酸甜甜的受到很多人的喜爱，补充叶酸可以吃橘子，但是橘子吃多了容易上火，吃橘子的时候要注意量，最好适量。
6、牛油果
牛油果是一种价格比较平民化的水果，在各大超市和菜市场都可以买到。它香甜细嫩，营养丰富，含有较高的钙、铁、磷、葡萄糖、果糖等。还有多种维生素，其中所含的叶酸含量也较多，对孕妈妈叶酸的摄入能起到补充作用，特别是在怀孕的前3个月，多吃牛油果对宝宝的发育有很大的好处。
7、芒果
芒果中含有丰富的叶酸，甚至很多妈妈都称其为 “叶酸果王”，而且芒果中除了含有人体所需的多种微量元素外，还有止血的作用。不过笔者在这里要提醒大家，芒果属于湿热多糖水果，日常不适合大量食用，而且很多人吃芒果会过敏，吃了一定要注意。
8、木瓜
木瓜中也含有丰富的叶酸，补充叶酸的同时也可以吃木瓜，而且木瓜还具有丰胸的作用，特别是对于女性朋友来说，补充叶酸的同时还可以起到丰胸的效果，一举两得特别适合。
9、桃子
夏季孕妇可以吃一些桃子来帮助补充叶酸，桃子中含有丰富的果酸、维生素，同时桃子中还含有大量的铁元素，可以帮助缓解孕妇在怀孕期间很容易出现的孕期贫血症状。但要注意桃子不能多吃，吃多了之后容易上火。
10、草莓
草莓之所以被称为 “水果皇后”，是因为其营养价值高，而且富含维生素，其中叶酸含量丰富。在怀孕前三个月，孕妈妈多吃草莓，有利于降低胎儿畸形的发生率。不过，现在很多草莓农药较多，建议孕妈妈选择一些有质量保证的草莓，这样才有利于自身和胎儿的健康。
含叶酸较多的水果有猕猴桃、柚子、梨、香蕉、橙子、鳄梨、芒果、木瓜、桃子和草莓。其中，橙子和芒果的叶酸含量最高，通常每 100 克芒果含有 94 微克叶酸，每 100 克橙子含有 25 微克叶酸。
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