颈椎病的一天疗法

颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁，成为名副其实的白领职业病。每天坚持运动，让自己远离疼痛。

8点钟方向 很多人喜欢早上用颈椎把自己从床上拽起来，其实一定要改掉这个坏习惯，改用腰部的力量。

9 点钟–温暖颈椎。为自己准备一杯茶，加入一汤匙红糖和 7 片生姜，煮沸 10 分钟后饮用，每天一次。

10 点 – 做 5 分钟颈椎操。做法是：坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，让头部做顺时针和逆时针左右运动，注意动作轻柔。

12 点钟–吃饭时，尽量使用咀嚼肌，喝水时，可以将头尽量后仰，这些都可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

15 点–简单按摩颈部。做法是：十指交叉，放在后颈部，轻轻揉搓颈部，连续按摩50次，此时颈部会发热，有很舒服的感觉。

18：00–做户外运动。比如游泳、球类、瑜伽等，都非常适合白领女性参加运动。

19：00–晚餐补骨。可将核桃仁、生地、牛骨、黑芝麻等材料与骨髓巧妙搭配加入晚餐中，起到强筋健骨的目的。

21:00–学习大鹏展翅的动作，保持颈椎，注意不要抬头哦。坚持每次5分钟，可以帮你增加颈椎肌肉的韧性。

23点–选择健康枕头。中间低、两头高的元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到很好的休息。同时，枕头的宽度要达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木床、棕床是首选。