很多女性在怀孕期间也都会遇到身材走样的情况，而女性在怀孕期间也可以适当的做一些瑜伽动作来保持身材，接下来，就让我们一起来看看，适合孕妇的瑜伽动作，保持好身材不是梦！适合孕妇的瑜伽动作介绍，保持好身材不是梦！
适合孕妇的孕早期瑜伽动作介绍动作 1：猫伸展： 背部向上拱起和凹陷，有助于保持脊柱的弹性，并温和地增强背部和腹部的肌肉力量。动作 2：动态倾斜桥式： 将身体向上抬起，对抗重力，增强腿部、臀部和背部的力量。动作 3：工匠头倒立： 动作 4：提拉健身： 加强位于尾骨和耻骨之间的骨盆底肌肉，还有助于预防孕妇常见的痔疮。
孕中期适合孕妇的瑜伽动作介绍 动作一：婴儿式：婴儿式是一种非常舒适的静态姿势，有助于化解背部的僵硬感。如果很难将额头贴在地面上，可以将双手合十靠在地面上，也可以将双腿分开，给腹部更多的活动空间。(注意：额头下要垫一个结实的枕头，而不是瑜伽垫块） 姿势 2：猫伸展式 随着胎儿的成长，你可以做一些较小的动作，以避免过度伸展。这个姿势有助于增强脊柱的柔韧性和背部肌肉的力量。姿势 3：单腿交换拉伸 你可以在双脚上缠一条带子，然后将躯干弯曲成 45 度角（或更小）。这种前屈有助于保持双腿的灵活性。动作 4：工匠头倒立热身 双腿轻柔地上下运动，有助于保持大腿内侧的灵活性，放松骨盆底肌肉，为分娩做好准备。动作 5：广角前屈 热身动作有助于保持大腿内侧的灵活性，放松骨盆底肌肉，为分娩做好准备。动作 6：提肛 肛门括约肌收缩运动有助于抵消胎儿重量向下的重力，也有助于预防孕期常见的痔疮疾病。动作 7：瑜伽放松： 大多数孕妇认为这种姿势非常有支撑力，即使在睡觉时也很舒适。
适合孕晚期孕妇的瑜伽体式介绍 动作一：山式后脑勺、肩膀、臀部、两脚跟、两小腿靠墙站立。脚心着地，后腰位置离墙约2-3指。动作 2：提升肛门脉轮 以任何一种瑜伽姿势开始冥想。放松。闭上眼睛。正常呼吸，收缩肛门括约肌。保持肛门收缩数 1 到 3 次。放松肛门周围的肌肉，等待 1 至 3 或 5 秒，然后再次收缩肛门。重复此练习数次。提肛的时间不必与呼吸一致。不过，以下练习也很有效：吸气时，收缩肛门。从 1 数到 5，同时在呼吸过程中保持肛门收缩。呼气，放松收缩的肛门。您也可以在呼气时做提肛运动，而不是在吸气时做。
评论0