叶酸什么时候吃最好？含有叶酸的食物有哪些？

叶酸对于孕妇来说非常重要，对于腹中胎儿的发育有着非常重要的影响，那么叶酸什么时候吃最好呢？含叶酸的食物有哪些呢？

孕妇叶酸不足易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼细胞贫血：胎儿易发生宫内发育迟缓、早产、低体重儿，这样的胎儿出生后生长发育和智力发育都会受到影响。什么时候服用叶酸最好？专家建议女性在计划怀孕时就开始补充叶酸。通常最好在准备怀孕前至少一个月开始服用叶酸，并一直服用到怀孕三个月。

绿叶蔬菜是叶酸的良好来源。动物肝脏和一些水果也富含叶酸。下面举例说明一些富含叶酸的食物，供准妈妈参考：

1、绿色蔬菜生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、大白菜、龙须菜、菜花、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃等。

3、动物性食品动物的肝、肾、禽肉和蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类、坚果、大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

5、谷类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

除此之外，每天小剂量补充叶酸，也是获取叶酸的最佳途径之一，可以弥补食物中叶酸摄入的不足。