新一轮冠状病毒肺炎疫情尚未过去，在这个时候，男性该如何保健？尤其是中老年男性？哪些食物有利于春季养生呢？下面就来了解一下。
中年男性如何做好养生保健？
均衡摄入身体所需营养，保持一日三餐的规律性，每餐只吃七分饱，多吃时令蔬菜水果以及粗粮，尽量少吃油炸、烟熏和烧烤类食物。40岁以后的男性多吃豆类和豆制品，可以提高骨密度。适当吃些燕麦，可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量。每天吃一小把杏仁，可控制血糖。每周至少吃2~3次深海鱼，可稳定血压。
2、戒烟
香烟中含有多种致癌物质，会给心脑血管和呼吸系统带来不同程度的损害，所以一定要戒烟。男性进入中年后事业趋于稳定，有娱乐活动在所难免，但尽量少喝酒，以免给肝脏带来损害。低度白酒不能超过两杯，高度白酒控制在20毫升以内。
3、坚持做力量训练
步入中年后新陈代谢速度减慢，容易造成中年肥胖。如果不注意锻炼，会增加患糖尿病、高血压、高脂血症等慢性病的几率。另外，40岁以后肌肉减少，每周至少进行3～4次肌肉力量训练，如哑铃、杠铃等。
4、调整心态
每个男人都会面临中年危机，上有老下有小的生活重担。这个阶段要调整好心态，正确面对得与失。生活中要学会做减法，及时排解负面情绪，调整好工作与生活的关系。
5、保护牙齿
进入中年后，唾液分泌减少，口腔自洁能力越来越差，容易出现各种口腔疾病，如牙龈炎、牙周病、牙龈红肿等。做好口腔保健，早晚刷牙，饭后及时漱口，每半年洁牙一次，每年做一次口腔检查。
6、做好用脑准备
40岁以后的男人容易心烦意乱、记忆力减退，每天可以坚持做做脑力锻炼。不妨试着改变回家的路线，经常调整家庭中的安排。通过听轻音乐、开怀大笑或冥想等方式，可以放松身心，减轻大脑压力。
男性保健吃什么
1、西红柿
在我们的日常生活中，西红柿是一种比较常见的食物，有很多人喜欢生吃它，也有一些人喜欢做菜来吃，它的营养价值是非常高的，西红柿中含有丰富的维生素C，是抗癌的首选果蔬，由一些人西红柿味甘、酸，性微寒，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降血压的功效，对高血压、肾病有很好的辅助治疗效果。人有良好的辅助治疗作用。
2、草莓、紫葡萄
它们的营养价值相似，就拿紫葡萄来说，其果汁中含有的抗氧化剂多酚最高，活性最强。紧随其后的是苹果汁和酸果汁，而橙汁所含的多酚最少。
3、酸奶
酸奶中含有大量的益生菌，而当益生菌进入人体后可以一直囤积脂肪，促进脂肪分解，对脂肪堆积较重引起的肥胖，尤其有助于去除下半身脂肪。
4、菠菜
说到菠菜，大家总觉得里面的叶酸比较多，吃了容易产生结石。但有专家指出：叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不仅能帮助肱二头肌收缩有力，而且能与菠菜中的3种脂肪酸一起提供肌肉生长所需的能量，还能使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增肌减脂。
5、西兰花
西兰花中含有大量的维生素C，矿物质和膳食纤维含量也不少。而这些营养物质可以增强皮肤的抗操作能力，有助于保持皮肤弹性。
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