[摘要] 俗话说：生命在于运动。意思是说人体无时无刻不在运动，而健康的体魄来源于运动。虽然准妈妈的肚子一天比一天大，需要更多的休息，但要保持良好的精神状态，顺利生下宝宝，适度的运动必不可少。而且准妈妈适当的运动对胎儿的身心也有好处。
温暖舒适的散步
散步是最适合孕妇的运动。分娩外散步可以锻炼和增强孕妇的肌肉力量，缩短产程，减轻分娩时的疼痛。散步还能刺激脚下多个穴位，调节脏腑功能，健身祛病。同时，可以稳定神经系统，促进睡眠，改善消化、吸收和排泄功能。试想一下，早饭或晚饭后，在环境优雅的公园小径上，或是空气清新的林荫小路上，和准爸爸手牵手就这样静静地散步，你还可以边走边想未来的宝宝长什么样子，给他（她）取个名字是什么样的场景，那是多么惬意的事情，相信胎宝宝一定会情不自禁地在妈妈的肚子里撒起娇来吧。
深思熟虑的建议
1、散步时一定要有家人陪同，不要去那些人多嘈杂的地方； 2、早上不宜起得太早，宝宝早上不会起得太早。
2、早上不宜起得太早，孕妇要有充足的睡眠。
简单快乐做运动
学会一套简单实用的产前体操，对于准妈妈来说是十分必要的。产前体操不仅能让准妈妈强身健体，还能让准妈妈对身体有足够的准备，使之以既强健又灵活的状态进入分娩过程，顺利完成分娩。准妈妈们不妨在家里或办公室试一试。
提肛
动作要领 坐在靠背椅上，轻轻吸气，像中断排尿一样用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽量维持一段时间，然后呼气放松，每次做10-15次。
好处： 此动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性，有利于分娩。
脚部运动
动作要领 坐在靠背椅上，保持背部挺直，双脚与地面处于垂直状态，脚心着地；然后脚背伸直，脚尖向下，使膝盖、脚踝和脚背成一条直线。双脚交替做动作，方便时可随时做
好处 通过脚趾和脚踝的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉对日益沉重的身体的承受力，避免脚踝受伤。
盘腿运动
动作要点：盘腿坐下，腰背挺直，双手轻放在双膝上，每呼吸一次用手按压一下，反复进行。注意手腕要下压膝盖，并稍稍用力，尽量让膝盖贴近床面，每天早晚各做3分钟。
这样做的好处 这个动作可以强化背部肌肉，放松腰椎关节，拉伸骨盆肌肉，帮助准妈妈分娩时双腿能很好地分开，使胎宝宝顺利通过产道。
骨盆振动操
动作要领 屈膝跪在床上，双手撑床与肩同宽，深深低头，使背部成弓形；然后抬头挺胸，腰背挺直。做时配合呼吸，每天早晚各做5-10次为宜。好处 这个动作可以帮助准妈妈不费力地移动骨盆，有利于日后分娩，还可以使产道出口处肌肉柔软。
贴心建议
1、在医生或专业人士的指导下做产前体操。
2、做之前最好身体处于最放松的状态，如排空膀胱，不宜在饭后不久开始。动作要轻柔，注意根据自身情况掌握运动量、频率和动作幅度。
运动触摸宝宝的快乐
怀孕3-4个月后可适当对胎儿进行宫内运动训练。要知道，爸爸妈妈的爱抚运动胎教，不仅可以起到和宝宝加强交流的作用，还有利于宝宝的身心发育，为生下健康聪明的宝宝 “埋下伏笔”。
具体做法是：孕妇仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摸，再用手指轻轻按压腹部的不同部位，观察胎儿有什么反应。开始时动作要轻，时间要短，等过了几周，胎儿逐渐适应了，就会做出一些积极的反应。此时，可以稍微增加动作量，每次以5分钟为宜。到了怀孕6个月，可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推拿胎儿，让胎儿进行宫内 “行走 “活动，如果胎儿磕磕绊绊，可以用手轻轻安抚他。如果准爸爸能坚持下去，时不时和宝宝说说话，再配上轻柔的音乐等，效果会更好。
贴心建议
1、对胎儿进行抚触运动训练时，一般在怀孕3个月及临近分娩时不宜进行，流产前或早产的孕妇也不宜进行。
2、手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次不宜超过10分钟。否则会适得其反。
放松和游泳
对于那些爱游泳的准妈妈来说，从怀孕到生宝宝有很长一段时间不会游泳怎么办。其实，水的浮力非但不会增加准妈妈身体的负担，相反还能增加肺活量，让准妈妈在分娩时能长时间憋气。经常游泳的准妈妈可以避免孕期心脏或血管疾病。研究表明，游泳能给准妈妈带来很多好处：调整情绪，振奋精神；减轻腰痛、痔疮等不适，提高分娩率；有可能将臀位胎儿调整为正常胎位。
贴心建议
1、游泳应安排在怀孕5-7个月。
2、参加游泳，首先要向医生咨询，有条件的话，一定要去有专职医务人员监督、水质有保证的正规游泳池，水温应在30℃左右。游泳时，不宜做剧烈运动，应避开人多拥挤和阳光充足的时间，最好选择室内游泳池。
3、运动量应循序渐进，保持正确的方法。
4、运动中出现任何疼痛、气促、出血、破水现象，立即停止运动，或运动后胎动异常，立即就医是最安全的选择。
5、如果准妈妈曾有过先兆子痫、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘的病史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，为了安全起见，不建议进行此运动。
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