健身8大要点,让你拥有完美身材

健身时,通常会遇到两个两难选择:一是一头扎进火海,得到的却是适得其反的效果;二是埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,心灰意冷。因此,女性由于其特殊的生理结构和心理影响,常常会走入健身运动的误区。下面介绍几个常见的健身要点,提醒女性朋友健身时需要注意的事项,以便为完美曲线,加油助威呢!

不要制定过于严格的运动时间表

健身运动贵在坚持,如果时间安排过于苛刻,会让你感觉压力太大而难以坚持。刚开始健身时,一定要循序渐进,增加运动量,让身体慢慢适应。如果是经常去健身房锻炼,每次一个半小时到两个小时,每周三到四次;如果是在家练习,每天半个小时到一个小时,就相当不错了。

经常尝试新的运动发式

水疗教练认为,任何一种运动都有其长处和短处。肌肉也会产生惯性疲劳。如果你让它做同样的动作,或者让它长时间承受同样的重量,它就会产生疲劳,反应迟钝,你所做的努力也就白费了。要积极参加任何一种对身体有益的锻炼方式,而不是选择一种。

不要为了流行而改变锻炼习惯

比如,有专家认为爬山好,有人认为有氧运动可行,诸如此类的说法不胜枚举。然而,时髦的锻炼方式并不一定适合你。

调整饮食

健身运动只是改变你身体状况的主要手段之一,在锻炼的同时,你还要注意自己的饮食,均衡营养。在运动的同时多吃蔬菜水果,多摄入微量元素,这样才能达到改善体质的目的。

改变不良饮食和生活习惯

控制蛋白质和谷物的摄入量,按时就寝,不吃零食,不吸烟和过量饮酒,调整好自己的心态。刚运动完是 “忌口期”,最忌口。因为运动完成后的半小时是人体吸收最好的时候,如果此时进食,就会吃什么胖什么,把刚消耗的热量一下子补回来。

精神紧张、情绪波动大不宜运动

临床心理学家指出,人在精神高度紧张或情绪剧烈波动时,是不能运动的,否则会对身体有损害,并引起精神疾病,这一点应切记。

运动量要适当

不同的季节、不同的环境,运动量也要做适当的调整。一般来说,每次锻炼只要身体出汗了,说明健身目的达到了。不能为了追求 “立竿见影 “而不顾自己的身体状况,尤其是身体不舒服的时候,更要注意运动的时间和量。如果不量力而行,不能再负重了,还要再加半斤,或者已经很累了,还要再多做几次,硬是造成运动损伤的后果往往不堪设想,一切以自己的舒适度和次数多少为准。

有条件请教练

请认清一点,健身是非常枯燥的。为什么很多人会半途而废,就是因为耐不住寂寞和无聊。找个教练一起锻炼,可以避免一个人锻炼的寂寞,同时可以起到督促和鼓励的作用,还有可以有人照顾突发状况。

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