孕妇运动保健知识

孕期适当运动好处多多,但运动时也要注意孕产妇保健知识。一起来听听专家的解答吧。

孕妇保健知识 1、一定要做好热身运动。由于体内激素的变化,准妈妈的关节和肌肉会变得比较松弛,如果不做好热身运动,很容易在运动过程中造成关节和肌肉拉伤。

孕妇保健知识2、穿专用运动服。专用的运动服往往具有吸汗散热的功能,可以避免不吸汗物质给皮肤带来的不适感,有弹性的运动服还有利于身体的活动和舒展。

孕妇保健知识 3、运动强度要适宜。运动心率需在每分钟140次以下,如果超过这个范围,孕妈妈的血管可能会因血流量过大而无法负荷。

孕妇保健知识4、每次运动时间不宜超过20分钟。一般人需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪,但孕妈妈运动20分钟后就需要休息一下,即使感觉体力可以负荷,也需要休息片刻再开始运动。

孕妇保健知识5、运动前后要注意补充水分。孕妈妈补充水分除了可以避免脱水外,还可以控制体温上升的速度。准妈妈体温每升高半度,胎儿心跳就会加快10-20下,这会使胎儿状态不稳定。

孕妇保健知识6、避免跳跃和震荡动作。跳跃和震荡动作会使孕妈重心不稳,导致孕妈摔倒或撞到物体,可能会使胎儿受到冲击,引起宫缩或破水,严重时会发生早产。

孕妇保健知识7、忌在高温闷热天气做运动。炎热的天气可能会让孕妈妈中暑,运动的适宜温度为26-27摄氏度。

孕妇健康知识8、怀孕4个月后禁止做仰卧运动。怀孕4个月后,腹部明显隆起,为避免压迫胎儿,禁止做仰卧运动。

以上就是关于孕妇保健知识的解答,了解孕期保健问题,关注母婴健康。

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